Diario De Um Gigante

[MarcosOrlandini 1]

Hoje treino de Ombros + Pernas

Ombros

Desenvolvimento halter 12 10 8 8 26kg

Desenvolvimento nuca 20kg + 20kg 12/ 10/8/6

Elevação Latera 3x10 8kg

Não fiz agachamento hoje pois meu parceiro faltou

Hack (completo ) 40kg cada lado 4x10 1x6

Leg Press (completo)280kg 4x12

Exetenssora 3x10 95kg 3x10

Panturrilhas drop set 3x

Vou treinar posterior amanha ja que hoje n deu, pernas mt fadigadas

[MarcosOrlandini 1]

qual a relação entre velocidade do metabolismo e hipertrofia muscular?

Na minha opinião entra o fator velocidade do metabolismo no volume de treino. ja que o treino ABCDE aparentemente tem um volume semanal menos, portanto com uma intensidade alta esta dando ótimos resultados, porem ja que eu passei para um ABC2x eu mudei totalmente a o volume do meu treino fazendo 3 para muscolos grandes 1 exercício multarticular e 2 pequenos: Exemplo

Supino Reto

Supino INclinado

Crussifixo Reto

*Paralelas

Testa

Frances

As paralelas ja pegariam muito o peito e o triceps.

para costas eu uso o chin-up

[ItalianMonster 32]

Treino de perna eh tenso msm.

Sem come direito eh bm pior.

[MarcosOrlandini 1]

Treino de perna eh tenso msm.

Sem come direito eh bm pior.

Pode crer maninho, é normal :|

Galera hoje seria treino de peito e triceps, porem fui treinar com um brother meu em minha ex GYM que vou voltar pra la mes que vem, esta muito TOP. Enfim tive que trocar para Costas e biceps. Então ficou assim

Remada Cavalinho 3x8 80kg

Puxada Frente 3x8 85kg

Serrote 36kg 4x8

Rosca direta 15x15 3x8

Rosca Alternada 3x8 18kg

Rosca Martelo ( com a corda) na polia 3x8

Suplementação

Pré treino: 5g Creatina

4 Caps BCAA

1 Copo de café

Pós Treino: 60g Whey Proten

150g Hiper Calorico

60g Dextrose

2 Caps BCAA

[ItalianMonster 32]

60g de whey+150g de hiper...

Pra q tu toma bcaa?!

Isso n presta. Eh balonier.

[MarcosOrlandini 1]

60g de whey+150g de hiper...

Pra q tu toma bcaa?!

Isso n presta. Eh balonier.

cara eu catabolizo feito vento, estou tomando um whey e um hiper vagabundo, mesmo dizendo ali que tem certa dose de BCAA não é o suficiente por alias tenho 92,5kg , prefiro errar pra + do que pra - )

[ItalianMonster 32]

A creatina almenta as atp no músculos.

Isso demora um pouco. Eh melhor ta no pos treino. Dai da tempo pro corpo armazenar energia novamente.

Eh mais barato eh melhor aumenta o whey do que a porcaria do bcaa.

E de preferencia comida msm.

Sei que com aparelho eh dificil.

Alias. Albumina eh bm melhor que whey.

Pro teu peso eu tomaria assim.

45g whey+5g creatina no pos.

1h depois albumina ou ovo ou frango.

Que bata 40g de proteinas. E mais aveia ou batata doce.

Ficaria mt bom assim.

[MarcosOrlandini 1]

A creatina almenta as atp no músculos.

Isso demora um pouco. Eh melhor ta no pos treino. Dai da tempo pro corpo armazenar energia novamente.

Eh mais barato eh melhor aumenta o whey do que a porcaria do bcaa.

E de preferencia comida msm.

Sei que com aparelho eh dificil.

Alias. Albumina eh bm melhor que whey.

Pro teu peso eu tomaria assim.

45g whey+5g creatina no pos.

1h depois albumina ou ovo ou frango.

Que bata 40g de proteinas. E mais aveia ou batata doce.

Ficaria mt bom assim.

Hmm

bom o hipercalorico quero deixar, mando de manha no desjejum e no pós treino que seria as duas principais janelas metabolicas

ACONTECEU A MAIOR MERDA AGORA POUCO, LOGO APOS MEU LANCHE DAS 8 EU ESTAVA MORRENDO DE FOME, ENFIM O QUE MEU QUERIDO PAI RESOLVE FAZER PARA JANTA ? PIZZA -.-' AI FODEU NÉ AINDA FEZ UMA DUPLA, COMI 4 PEDAÇOES ESTUFEI, JA QUE FIZ ESSA CACA HOJE VOU DEIXAR HOJE COMO DIA DO LIXO, AGORA VOLTO A MANDAR LIXO SO SEXTA QUE VEM, ENFIM.... TRÁGICO

[ItalianMonster 32]

Kkkk.

Melhor sobrar calorias do que falta.

Nem esquenta com isso agora.

[MarcosOrlandini 1]

Treino hoje foi peito + triceps

Supino Reto Piramide com progressão de cargas 10/10/6/6 35kg (cada lado) > 35kg > 40kg > 45kg

Supino Inclinado halter 10/10/8/6 26kg>28kg>30kg>32kg

Supino 85º articulado 3x8 120kg

Cross Over 3x8 30kg

Testa 3x8 15kg (cada lado)

Frances Bilateral 3x8 26kg

Pulley barra reta 3x8 40kg

até agora suplementaçao OK

Dieta OK

Peso: 93,8kg