Diario De Um Gigante

[MarcosOrlandini 1]

Vamos la tenho quase 19 anos e 1,96 de altura, como todos sabem pessoas altas tem um serio problema quando se trata de volume muscular. Trabalho em uma academia como instrutor e mal tenho tempo para treinar, agora troquei minha faculdade de educação física por uma de engenharia civil, terei ao menos a manha inteira para treinar, preparar minhas refeições e etc... Não tenho uma dieta fixa com quantidades fixas, minha dieta tem como base alimentos bons.

Informações:

Altura: 1,96

Peso: 91,0 kg > 92,0 kg > 93,5kg (08/7) > 94,5 ( 18/7)

Bf: Aprox 13%

Braço: 39cm/ 39,5 cm

Peito: 111 cm

Antebraço: 32 > 34 cm

Perna: 62 > 64 cm

Projeto: Bulk Limpo, porem bem calórico. 100kg / 41 braço até dia 30 de Setembro.

Suplementação: Edit*

Whey Proten 2x ao dia

Creatina

Dextrose

Cobavital ( estimulante de apetite )

BCAA *

Hiper Calórico 2x ao dia *

Aes

Sem experiência com AEs.

Alimentos Bases

Atuais fontes de carboidratos:

Batata doce

Batata Inglesa

Aveia

Macarrão integral

Fontes Proteicas:

Peixe

Frango

Carne Bovina

Ovos

Queijos

Iogurte

Leite

Grão de Bico ( vou adicionar a dieta, já que tenho um aluno vegetariano que esta crescendo muito natural, com uma boa suplementação e a base de proteína vegetal, como não gosto de soja adicionei esse alimento hiper proteico.)

Fontes de Gordura:

Azeite de oliva

Castanha do Pará

Complementares:

Molho de alho

Café preto

Chá verde

Treino ABCDE

A Peito / Abdômen Reto

Supino reto 10/10/6/6

Supino Inclinado 10/10/6/6

Pullover 3x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Peck-Deck 3x10

Abdômen Reto

B Costas /Trapézios

Terra 4x5

Puxada Nuca: 10/10/8/8

Remada Aberta: 10/10/6/6

Serrote: 3x10

Estendida 3x10

Trapézios

C Quadríceps / Bíceps Femoral / Panturrilhas

Agachamento Livre 4x8

Leg 90º no Smith 15/15/10/10

Extensora Drop set 3x

Panturrilhas

Stiff 3x8

Flexora Drop-set 2x

D Ombros / Obliqueos

Desenvolvimento Halteres 10/10/8/8

Desenvolvimento Nuca 10/10/8/8

Elevação Lateral 3x12

Obliqueos

E Biceps / Tríceps Abdômen Reto

Rosca Unilateral : 10/10/8/8

Rosca Direta: 10/10/6/6

Rosca Concentrada: Drop set 3x

Triceps Pulley: 10/10/8/6

Triceps Frances 10/8/8/6

Corda 3x Drop set

Abdomen Reto

Fotos ( iluminação lixo) vou bater outras ...

04/07

09/07 > Pag 2

Bf ja subiu um pouco com duas semanas de bulk....

Editado Julho 18, 2013 às 15:10 por MarcosOrlandini

[planeta 5553]

abcde só estimula 1x por semana.. peito, costas, pernas....

[MarcosOrlandini 1]

Tenho um metabolismo bem acelerado, foi o esquema de treino que mais tive ganhos ...

Editado Julho 1, 2013 às 01:05 por MarcosOrlandini

[ItalianMonster 32]

Treino ta bm. Td certinho. Raro ve alguem que fez e.d. e sb do assunto. ( que ironico nao? )

[planeta 5553]

Tenho um metabolismo bem acelerado, foi o esquema de treino que mais tive ganhos ...

qual a relação entre velocidade do metabolismo e hipertrofia muscular?

[MarcosOrlandini 1]

Bom pensando bem hoje acabei mudando de ideia sobre o treino e passei do ABCDE para um abc 2x, dps eu atualizo la o cabeçalho... o treino foi o seguinte:

Peito/Triceps/abdomem

Supino reto 10/8/6/6 30kg > 35kg > 40kg > 40kg (cada lado)

Supino Inclinado Halteres 10/8/6/6 26kg -> 28kg -> 30kg -> 30kg

Crucifixo Reto 3x10 16kg

Paralelas 3x8

Pulley Unilateral 3x8

Frances Bilatera 3x8

Abdomen Supra e Infra

Dieta OK

Suplementação OK

Amanha posto as fotos

[MarcosOrlandini 1]

Treino ta bm. Td certinho. Raro ve alguem que fez e.d. e sb do assunto. ( que ironico nao? )

Obg maninho, realmente vemos cada cagada no ramo, porem fiz o 1 semestre de ed fisica, passei ontem no vestibular para engenharia civil e vou seguir o ramo, é uma pena ...

[MarcosOrlandini 1]

Bom galera fiquei de postar as fotos hoje mas terei que adiar para amanha, ja que tive alguns problemas, hoje entao treino foi

Costas/Biceps/Obliqueos

Puxada Nuca 12/10/8/8 zerei a maquina

Remada aberta articulada 10/10/8/6 60kg cada lado

Serrote 10/8/6/6 comçei com 30kgs acabei com 38kg

Chin-Up 3x falha fiz aproximadamente 8/6/6/4

Rosca alternada 3x8 18kg

Scott na polia Drop set 1x

Obliqueos e Trapézios

Treino durou aproximadamente 1h com o obliquo e o trapézio

Treino OK

Suplementação OK

Dieta FAIL ( ontem coloquei um aparelho odontologico, essa coisa esta doendo de mais, chega a ser tortura, não consegui comer frango, compensei tomando 1 shak a mais de whey, muito iogurte natural e sardinha, passei as 2g/kg de proteina, porem acho que estrapolei nos carbos, mas não tem problema OFF

Estou com 92kg cravado

[Faco 25]

Acompanhando!

[MarcosOrlandini 1]

Vish hoje não fui ao treino, comi tudo errado, esse aparelho odontológico esta me matando, tomei 4x Shakes de whey e estou basicamente a base de iogurte e batata doce :| amanha treino de pernas HARD