[relato] Mini Ciclo Ec+aerobico+dieta

[Wil... 0]

Ola galera,

sou novo no forum e n sei usa as coisas direito,

qlqr coisa avisem ae

Vou faze um Mini ciclo de 5 dias pra testar a efetividade de ec, jah faco dieta a um tempinhu pra emagrece, perdi 10kg em 3 meses +-, treino seg a sexta e as vezes sabado qnd falto em alguma dia da semana.

Qro perder a gordura q ainda resta antes de comecar crescer, pq jah vi muitos relatos q dps de grande pra perde a gordurinha da barriga eh um sofrimento terrivel fora a enorme perda de massa no processo.

Hj Comi pra kAraLeoOooO (segunda vez na dieta q faco isso pra ganhar uma forca psicologica) pra poder aguentar a semana sem recaida

Cafe da manha leve de +- 300kal

almocei num restaurante 1 filezao de frango a parmegiana com arroz, feijao, muitaaa salada a vontade, batata frita e maionesse.

dps comi 2 trufas, fiz sorvete com leite cond com banana sucrilhos e aveia, dps comi pipoca e algumas bolacha wafer.

Peso na consciencia a milllll

Peso: 62,25 vou pesar amanha novamente, pq hj foi foda...

Altura: 1,80

Bf: n sei, pois meu fisico eh muito estranho e tdos calculos de bf q axo na internet sao irreais, e to sem grana pra medi em algum lugar.

Medidas Vo postar todas q tirei, e n sei c medi no lugar certo

Braco E/D- 28/29

AntBraco E/D- 24/24.5

Coxa E/D- 50

Pant E/D- 35

Peito- 91

Abdomen- 71.5 (medi 1 dedo acima do umbigo)

Cintura- 78 (medi 2 dedos abaixo do umbigo)

Quadril- 83 (medi na altura do culote)

Objetivos:

Perder a gordurinha fdpta da barriga e culote.

Testar ec pra um futuro cutting.

Dps de pesquisar sobre musculacao de hipertrofia plena hipo fikei com muita duvida em decidir substituir o treino por + aerobicos... or not.... me ajudem.

Tbm estou indeciso entre tomar ou nao a aspirina, vi em varios lugares q ela ajuda a eliminar a gordura e aumentar o tempo de efetividade dos outros componentes, mas tbm vi estudos dizendo q eh catabolica, mas pra mim tanto faz pq n tenho massa mesmo , e q ela oferece mais riscos pra saude...

Minha Rotina vai ser a seguinte

Acordar 9:00

2 franol (30mg efedrina)

2 capsula cafeina (300mg)

9:30 Aerobico , pra dar tempo de da efeito eficiente

pular corda por 30min (se minha coordenacao motora precaria permitir

e/ou caminhada 1hr ritmo leve

A dieta meio q elaboro na hora seguindo as normas de muita proteina, pouco carbo, pouquissima gordura.

10:30+- meia hora dps dos aerobicos

Cafe da manha 300kal

13:30

Almoco 300kal

15:00

2 franol (30mg efedrina)

2 capsula cafeina (300mg)

15:30

1/2hr corda

1hr caminhada

16:30

lanche tarde 150kal

19:00

Janta 200kal

22:00

Ceia 100kal

geralmente 3 claras

Se algm for seguir irei postar fotos e relatar diariamente

VlWs

[bomberman100 7]

Não especifique suas refeições por calorias, me fale de onde essas kcal vem....qts g de prot? e de carbo?

A sua cintura esta fina, acho que não deveria pensar em secar agora, ainda mais que vc não tem nem massa muscular pra definir, eu se fosse vc cresceria.

Poste algumas fotos da cintura e se possivel do resto também.

Abraços e to acmopanhando.

[mahal 5]

Cara 1,80m e 62kg e voce ta emagrecendo ainda..pff cada coisa que eu leio..ja era pra ta crescendo a muito tempo.

[Wil... 0]

Entao...

Eh q ta faltando alguns alimentos aki em casa pra dieta e vo ir faze compra amanha cedinhu e muitas coisas estao sem a embalagem e n da pra ver exatamente os nutrientes.

mas o certo seria assim e as informacoes nutricionais q eu me lembro.

Cafe da manha

-2 fatias pao integral light (20carb 100kal 4prot ) ou 4 bolachas agua e sal integral/light ou 7 torradas magic toast integral/light (17carb 80kal 2prot 2gord)

-Ricota (n sei exatamente como medir 1 fatia do queijo redondo mas tem +- 2 prot 3gord 60cal) ou um pouco de manteiga light

-mostarda e 1 colher aveia(60cal 9carb 2prot )

-1 copo leite em po desn (80kal 10carb 6prot) ou 1 copo leite de soja (7carb 6prot 70cal).

Total+- 40carb 15prot 300cal

Almoco

2 colheres peq arroz (n sei)

1 colher proteina texturizada soja 4carb 12prot 60cal

100g frango grelhado 21prot 120cal

mostarda

pimenta

Muita salada

pouco de milho, tomate, brocolis, etc...

Total+- 35prot 10carb 300cal

Lanche da tarde

Alguma fruta com aveia 120

1 copo peq leite desn 50cal

ou

1 taca de gelatina diet 20 cal

1 copo peq leite desn 50 cal

ou

1 taca pudim diet 50cal

1 copo peq leite desn 50cal

Janta

-100g file frango grelhado ou 30g atum c/ ricota

-40g proteina soja 7carb 20prot

-um MONTE de mostarda e pimenta

-muita salada

Ceia

3 clara ovo com mostarda

Seria mais ou menos isso ai, o foda eh q... sexta tomei 1 franol e 1cap 150 caf e o efeito de inibicao do apetite eh monstruoso, geralmente qnd chego treino costumo ficar beliscando os alimentos, coisa pouca..., e nessa sexta a vontade foi nenhuma, soh comi mesmo pq tinha q comer.

O ruim eh q sou um ex gordo 2 vezes , e geralmente sempre sobra gordura nos piores lugares. E eu preferiria muito mais perder essas gordura e dps investi seriamente em hipertrofia comendo as coisas certas e crescer com qualidade doq crescer agora e me mata em ciclos interminaveis dps pra definir.

Obs: N qro ''emagrecer'' cara , o q eu mais qro eh crescer com uma boa dieta de hipertrofia, mas essa gordura desanima lek, n consigo ter motivacao pra comer mais e tda vez q eu vejo ela ali olhando pra mim e crescendo junto. Eh broxante vei... ;x, mas dps q eu consegui perde ela vo comeca a pega pesado MESMO e com qualidade acima de tdo.

Fotos

to sem camera e apanhei pra posiciona o celular

frente

http://img14.imageshack.us/i/85947519.jpg/

costas

http://img196.imageshack.us/i/56896073.jpg/

Vlw ae pra qm acompanhar

[mahal 5]

Corpo estranho o teu cara, tem muita gordura localizada na barriga tu ja foi gordo? Sua postura tambem aparenta ser bem ruim, e esses pentelhos tu podia ter deixado de fora neh OIAHIAOIAHAOIHOIA..Brincadeiras a parte cara, calcula sua TMB e monta um dieta baseada nele, com medio carb e so gorduras boas..e vai hipertrofiando porque nao vejo muito sentido em secar tudo pra depois crescer vai crescendo e secando ao mesmo tempo.

[Wil... 0]

Lek, foi o seguitne....

com 14 anos eu pesava aproximadamente 84kg

dps uma guria da sala comeco conversa cmgo e tals e fikei xonado, paixao de crianca mesmo

ai emagreci 20k em praticamente 5meses

soh q foi uma dieta totalmente no-sense, soh comendo tdo um pouco...

dps q fikei com 59kg minha vida de magro foi pra frente e tals.... ai com o enorme ''apoio'' da familia dakele tpw

--ahhh pod come q vc n engorda mais

--magro n engorda, fik a vontade

--ih... qnd cresce emagrece

Ai dps q larguei da minha namorada fikei em depressao, tdo dia eu comia pra kraleo, era uma coisa monstruosa, meus pais eram truffeiros, entao nem queira imagina oq tinha nos 2 freezers, axo q chegava a ingerir umas 5k cal em um dia chuvoso de domingo ...

Dps de 3 anos fikei com 72kg e esse ano entrei numa academia da facul de gratis... e o foda eh q tdo esse peso q ganhei axo q foi soh de gordura... eh ai q ta o problema...

Dieta horrivel mas q emagreci... emagreci...

e em 2 meses havia perdido 10kg com uma dieta baseada nas coisas q lia na internet mas comia apenas umas 3 vezes ao dia, tpw almoco, janta e pos treino,

tomava whey pos e pre treino e comendo muita proteina do frango, ovo e tals no resto do dia...

Baum eh isso... hj em dia to mais cabeca aberta, amadureci d+, e qro segui o caminho certezo mesmo q tenha q comeca do zero, perdendo tda gordura e massa junto se for preciso...

Vlw ae pelo APoio, vo ir compra minha corda e toma os negocio...

[Wil... 0]

TaKeParil MEo

Legalizem isso jah aushsauhas

sai pra caminhada leve 1h 10min +-

efeito colateral nenhum

um pouco de suor nas axilas

no final comecei a suar o rosto pq esquentou um pouco

n axei a maldita corda pra compra

cheguei em casa liguei a tv tava passando bob esponja

pensei,,,,

oq combina com bob esponja??....

ai descobri meu talento pra psy trance rebolation asuhsausahuas

passei 20min pulando e fazendo uns bagulho doido

soh parei pq n eh bom forcar tanto assim no primeiro dia

ai comi uma fatia de pao integral , 2 bolacha integral, 250ml leite desn em po, mostarda e ricota..

comi sem vontade nenhuma...

jah arrumei a casa (coisa rara de acontecer) n consigo fik quieto,

to muito vibrante... se dependesse soh de mim perderia esse 750g q engordei de ontem pra hj agora mesmo... mas... o corpo precisa descansa um pouco...

Decidir ir treinar hj e ficar um tempo correndo na esteira dps....

No pain... No lose...

[LeandroTwin 2091]

Pq tu nao add a aspirina tb?

[alessandroth 0]

corpo estranho mesmo..

parece q vc eh gigante no tronco e pequeno nas pernas..

cara, vc nem ta com tanta barriga, axo q eh trauma de virar gordo de novo

tenta ganhar uma massa de qualidade primeiro, pra dps definir

pq eu axo q definir e ganhar massa eh mais dificil

[Wil... 0]

hUAHUSAHUASHUASh

parem de fala q eu sou estranho pow -___-''' eu jah sei, qro conserta xD

To com um certo medo de vicia nisso, os beneficios sao enormes, mas vo controla.

Aspirina

A idéia de colocar aspirina na mistura também é de que em conjunto com a Efedrina e Cafeína ela pode eliminar células de gordura e potencializar a mistura. Porém ainda existem muitas dúvidas relacionada a segurança do uso da aspirina em conjunto com outras substâncias potencialmente perigosas.

Rola um pouco de medo em usa aspirina, jah q muitos relatos por aki ela eh recriminada....

amanha vo compra e testa com aspirina

O ruim da ec eh q a noite bate uma certa tristeza... efeito totalmente oposto do dia.... chatao....

o ruim eh q o corpo engana d+, tava de regata na academia e nem me toquei q tava um frio fdpta, e akabei ficando com a garganta doendo e n consegui fazer mais aerobicos...

amanha vo seguir os cardios dessa guria aki

http://www.youtube.com/watch?v=NJxqcZUwqHg

Meu metabolismo ta cerca de 1,5x de uma pessoa normal, qnd estava em dieta comendo pouco meu metabolismo tava pela metade eu axo, eu sentia frio d+ e muita preguica fora q meu coracao fikava cerca de 60bpm em descanso e soh dps de 1hr de caminhada ele ia pra 120bpm, mas agora logo dps q tomo jah vai pra 110 por ai, por uns calculos q fiz aki o necessario eh alcançar cerca de 70% do total, q seria uns 140bpm

amanha vo tenta manter esse ritmo sem forcar muito o coracao....

Tdo apoio e comentario sao bem vindo

Abrçs