Ajuda Dieta De Bulking Para Ectomorfo

[João Pedro M.]

Olá, sou ectomorfo, tenho 14 anos, 1 e 65 e 48 quilos, malho a um mês e agora montei meu treino e quero que vcs avaliem minha dieta de bulking, apontem erros, e tal

8 horas: 1 refeição: 80 gramas de aveia, 200 ml de leite desnatado e 1 banana

11 horas: 2 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de atum ou filé de merluza grelhado

2 horas: 3 refeição: 200 gramas de arroz, 50 de feijão e 150 gramas de carne vermelha ou de frango salada a vontade e uma colher de azeite

5 horas: 4 refeição: 100 gramas de hipercalórico

5 e meia: treino

6 e meia: 5 refeição: ?????? Não sei o que eu devo comer nessa refeição, devido a velocidade de absorção da proteína

7 e meia: Jantar 6 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de carne

10 e meia: 3 claras e uma gema e uma colher de azeite