[Dieta Feminina] Dieta Feminina Para Hipertrofia (Sugestões)

[Amauri Toretto 2]

Boa tarde pessoal,

Estou elaborando uma dieta para uma amiga minha e gostaria de sugestões. Seguem os detalhes.

Peso: 56,5

Altura: 1,62

Bf: 17%

Medidas
Braços: 28,5
Antebraços: 23
Peitoral: 85
Cintura: 69
Coxas:59,5
Panturrilha: 34,5
Quadril: 100

Treino: 06h00
Trabalho : das 8:00 as 19:00

Treina há 3 anos

Objetivo: Hipertrofia.

O que vocês acham? Está pesado?

A quantidade de macros e calorias está muito alta ou está ideal?

Obs: Não tenho a quantidade do gasto calórico, mas pra uma pessoa que treina ás 06h e trabalha das 08h ás 19h, creio que o gasto seja alto.

Agradeço a sugestão de todos.

Muito obrigado.

Desjejum (05h00)

200ml de Leite Desnatado

4 claras de ovos + 1 inteiro

Multivitamínico (Opti-Women)

2 Bananas

2 collheres de aveia

Total: Proteína(35,2g) - Carboidratos (80g) - Gorduras (3,2g)

Total Calorias: (488,8)

Pós-treino (08h00)

1 scoop Whey Protein optimum

42g de Maltodextrina

5g de creatina

2 colheres de mel

1g de vitamina C

Total: Proteína(24g) - Carboidratos (75g) - Gorduras (3g)

Total Calorias: (435,8)

Snack (10h00)

1 Maça

5 unidades de amêndoas

Total: Proteína(1,66g) - Carboidratos (20,26g) - Gorduras (3,73g)

Total Calorias: (121)

Almoço (12h00)

75g de peito de frango

2 colheres de arroz integral

1 colher de azeite extra virgem

Salada a vontade

Total: Proteína(26,26g) - Carboidratos (27g) - Gorduras (23g)

Total Calorias: (420)

Snack (15h00)

2 fatias de pão integral

1 maça

1 banana

5 fatias de peito de perú

Total: Proteína(39g) - Carboidratos (66g) - Gorduras (2g)

Total Calorias: (438)

Snack (17h00)

1 scoop Whey Protein Optimum

Total: Proteína(24g) - Carboidratos (3g) - Gorduras (1g)

Total Calorias: (117)

Jantar (20h00)

100g de Peixe grelhado

2,5 de arroz integral

1 colher de azeite extra virgem

Salada a vontade

Total: Proteína(27,45g) - Carboidratos (27g) - Gorduras (26,8g)

Total Calorias: (459)

Pré Bend

1 xícara Queijo Cottage Light

2 caps de Ômega 3 Optimum

Total: Proteína(25,04g) - Carboidratos (2,68g) - Gorduras (20,61g)

Total Calorias: (296)

TOTAL MACROS: PROTEÍNAS (201,6) - CARBOIDRATOS (276,94) - GORDURAS (83,34)

TOTAL CALORIAS: 2664,22

Editado Junho 30, 2013 às 21:16 por Amauri Toretto

[Amauri Toretto 2]

Ninguém???