Dúvida Sobre "repeticoes" De "força"

[negger 30]

4x6

4x8

5x5

3x5

3x6

porque costumam dizer que essas sériesXreps são pra progredir cargas, aumentar força, etc?

até aplico algumas dessas no meu treino, porém tenho essa dúvida

[Vitinhosxe 103]

Eu acho que é devido ao estimulo , até 5 séries estimula uma parte do musculo ou algo assim.

Um exemplo disso é a hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmática , onde apenas um numero de reps diferente , já vai dar foco a um tipo de hipertrofia. Força segue o mesmo caminho...

[negger 30]

é, faz sentido

alguem tem mais ideias sobre isso?

[CapitãoMaromba 81]

é, faz sentido

alguem tem mais ideias sobre isso?

Miofibrilar = densidade múscular = low reps menos de 6

Sarcoplasmática = Volume muscular = medium/high reps mais de 8

[ronniecolemanmestre 29]

Miofibrilar = densidade múscular = low reps menos de 6

Sarcoplasmática = Volume muscular = medium/high reps mais de 8

Lembre-se não é porque vao trabalhar com menos reps que vão ganhar só densidade ou mais de 8 vão ganhar só volume isso não existe.

O volume que é ganho com o aumento sarcoplasmático é mais rápido, porém não é por longo tempo e vocês vão estagnar muiito mais rápido. Já hipertrofiar a miofibra é mais demorado, porém não é fácil de se perder e é um trabalho a longo prazo que a estagnação é bem mais dificil.

Por isso que quem costuma só trabalhar com a hipertrofia fo sarcoma se ficar sem treinar pq pegou uma gripe perde 3-5 kg em 1 semana, isso foi apenas o sarcoma., o quie não acontece com a miofibra.

Observem a imagem.

Por isso que treinar com baixas reps da a impressão que não hipertrofia, já que a mesma é muito mais dificil do que simplesmente aumentar um volume de fluxo... nop caso estamos falando de literalmente hipertrofiar fibras e não liquido.

A longo prazo é muito mais vantajoso, já que se você parar de treinar por x de tempo a sua perda será muuito menor do que quem treina aumentando inchaço

[Visitante usuario_deletado17]

uma taxa menor de repetições te permite trabalhar a uma porcentagem X da sua RM (rep máxima)

Trabalhar com tal porcentagem (por volta de 85% se não me engano) facilita a progressão, e não é cansativo pro músculo igual high reps, que vc normalmente trabalha sempre até falhar para levantar o peso, fazendo isso sua força se esgota de cara, muitas vezes tendo que diminuir as repetições ou a carga logo na segunda série. Já treinos com low reps não visam levantar até o músculo não suportar, é só fazer suas reps e pronto, continuar progredindo

[Victorr 29]

Resumindo, quando você trabalha com repetições altas (8,10,12,15) vc tende naturalmente a usar menos cargas, porém o músculo é inflado de sangue e metabólicos (pump), isso gera a tal da hipertrofia sarcoplasmática. Já repetições baixas, vc não fadiga tanto o músculo (no caso, as fibras de resistência) atingindo as fibras responsáveis pela explosão muscular. Isso gera a criação de novas fibras, provocando a hipertrofia miofibrilar. Geralmente as repetições dessa ultima fica entre 3 e 6 repetições, podendo ir até 1 repetição apenas (Repetição máxima).

Se é natural, hipertrofia miofibrilar é o caminho.

[negger 30]

valeu. outra dúvida

então o melhor seria trabalhar com 3x5 nos compostos, e 3x8~12 nos isoladores?

Editado Junho 30, 2013 às 16:56 por negger

[Vitinhosxe 103]

Cara em treinos de força , geralmente se usam apenas exercícios livres e compostos , pelo fato de desenvolver a força como um todo e não apenas um músculo especifico.

Um treinamento que da excelentes resultados é o sl 5x5 , te aconselho a procurar aqui pelo fórum a respeito dele

Editado Junho 30, 2013 às 17:06 por Vitinhosxe

[negger 30]

não quero fzer um treino só para força, quero buscar o máximo de força possivel, e uma boa hipertrofia