Avaliem Meu Treino Plsss !

[Fuzari da maromba 334]

Entendi é se no outro dia vc sentiu um desgaste maior não cai bem pra você mesmo. Coloca flexora e mais um tipo stiff.

mano qnts a divisao de numeros de series esta boa ou muito volumoso para um abc2x?

[Japx 7]

A quantidade não tá grande não. Eu ainda acho que faltaria colocar mais um ex para tríceps e mais para ombro. Não sei você mas eu só chego na exaustão do tríceps forçando muito.

Meu treino de tríceps: 3x8
Testa na barra W - 20kg de cada lado. Tríceps banco 60kg nas pernas. Tríceps Cross drop-set nas 3 séries.

[Fuzari da maromba 334]

A quantidade não tá grande não. Eu ainda acho que faltaria colocar mais um ex para tríceps e mais para ombro. Não sei você mas eu só chego na exaustão do tríceps forçando muito.

Meu treino de tríceps: 3x8

Testa na barra W - 20kg de cada lado. Tríceps banco 60kg nas pernas. Tríceps Cross drop-set nas 3 séries.

vlw, man acho q vo fazer um drop set, nos ultimos exercicios, quanto as ombros, adicionar um encolhimento seria uma boa??para da um foco maior no trapezio??

[Visitante]

A=Peito/ombro/triceps

Supino Reto 3x /8~12

Supino Declinado 3x /8~12

Crucifixo Inclinado 3x / 8~12

Cross over 3x / 8~12

Deselvolvimento Militar 3x / 8~12

Elevação Lateral 3x / 8~12

Pulley Pronado 3x / 8~12 (Vou varia com o Triceps Corda) paralelas

Triceps Francês 3x/ 8~12

B= Costas/ Biceps / Antebraço

Levantamento Terra 3x /8~12

Remada Cavalinho 3x/8~12

Puxador Atras 3x/ 8~12 pull up

Pull Down 3x 8/~12 chin up

Rosca Direta 3x/ 8~12

Rosca Alternadas Sentado 3x/ 8~12 (optei por sentado para nao dar aquelas roubadas nos impulsos das pernas)

Rosca Inversa 3x/ 8~12

C = Pernas

Agachamento Livre 3/12~15

Afundo 3x 12~15

Leg Press 3x 12~15 ( não sei o seu objetivo fazendo o afundo mas como ele pega uma aprte do posterior e gluteos eu trocaria o leg por avanço caminhando)

Extensora 3x 12~15 Stiff 3x12

Gemeos Sentado 3x 12~15

Gemeos Em Pé 3x 12~15

eu deixaria assim, e o treino de ombro ta perfeito nao precisa troca a parte posterior do ombro tu ja ta trabalhando na remada e nas barras

e adicionaria o stiff pra posterior muito melhor que mesa flexora

[danielc 132]

faz o que o cara aí de cima falou, só n precisa fazer chin up e pull up no msm treino

[Visitante]

a troco de q nao fazer? '-'

[Fuzari da maromba 334]

Bom Galera Editei o Treino ficou assim:

A=Peito/ombro/triceps

Supino Reto 3x /8~12

Supino Declinado 3x /8~12

Crucifixo Inclinado 3x / 8~12

Cross over 3x / 8~12

Deselvolvimento atrás da nuca 3x / 8~12

Elevação Lateral 3x / 8~12

Pulley Pronado 3x / 8~12 (Vou varia com o Triceps Corda)

Triceps Francês 3x/ 8~12

B= Costas/ Biceps / Antebraço

Puxador Atrás 3x /8~12

Puxada Fechada 3x / 8~12

Remada Cavalinho 3x/ 8~12

Pull Down 3x 8/~12

Rosca Direta 3x/ 8~12

Rosca Alternadas Sentado 3x/ 8~12 (optei por sentado para nao dar aquelas roubadas nos impulsos das pernas)

Rosca Inversa 3x/ 8~12

C = Pernas

Agachamento Livre 3/12~15

Afundo 3x 12~15

Leg Press 3x 12~15

Extensora 3x 12~15

Flexora 3x/ 8~12

Gemeos Sentado 3x 12~15

Gemeos Em Pé 3x 12~15

Enquanto aos Treinos de abdominais separei em 2(AB)

O Primeiro Treino(A) é (Abdominal no Banco Declinado, Com elevação de pernas)

Segundo Treino ( é (Abdomén No Rip Lombar, e Rolinho)

e ao final de todos treinos de abdomen irei fazer tmb 3 series de stomach vacuum!

[danielc 132]

a troco de q nao fazer? '-'

chin up e pull up são exercicios mt parecidos não em pq fazer os dois no mesmo treino

[Fuzari da maromba 334]

Bom Galera Editei o Treino ficou assim:

A=Peito/ombro/triceps

Supino Reto 3x /8~12

Supino Declinado 3x /8~12

Crucifixo Inclinado 3x / 8~12

Cross over 3x / 8~12

Deselvolvimento atrás da nuca 3x / 8~12

Elevação Lateral 3x / 8~12

Pulley Pronado 3x / 8~12 (Vou varia com o Triceps Corda)

Triceps Francês 3x/ 8~12

B= Costas/ Biceps / Antebraço

Puxador Atrás 3x /8~12

Puxada Fechada 3x / 8~12

Remada Cavalinho 3x/ 8~12

Pull Down 3x 8/~12

Rosca Direta 3x/ 8~12

Rosca Alternadas Sentado 3x/ 8~12 (optei por sentado para nao dar aquelas roubadas nos impulsos das pernas)

Rosca Inversa 3x/ 8~12

C = Pernas

Agachamento Livre 3/12~15

Afundo 3x 12~15

Leg Press 3x 12~15

Extensora 3x 12~15

Flexora 3x/ 8~12

Gemeos Sentado 3x 12~15

Gemeos Em Pé 3x 12~15

Enquanto aos Treinos de abdominais separei em 2(AB)

O Primeiro Treino(A) é (Abdominal no Banco Declinado, Com elevação de pernas)

Segundo Treino ( B )é (Abdomén No Rip Lombar, e Rolinho)

e ao final de todos treinos de abdomen irei fazer tmb 3 series de stomach vacuum!

ta ok o treino agora?

[Visitante]

o chin up ta no treino pra estimular o biceps, claro q pega costas mas ta pra estimula o biceps, mesma coisa paralela, tu pode enclinar o corpo pra frente e estimular o peito ou fik com o corpo reto e estimular o triceps