Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia

[Alan Patrick 0]

Olá pessoal,

Tenho 23 anos, comecei essa semana a fazer academia, treinei algum tempo no ano passado, mas se disciplina e sem dieta, agora voltei determinado a mudar meu fisico e minha saude.

Tenho atualmente 1,87 metros e 102 kg, com uma barriga saliente (comendo só porcarias e aquela cerveja), já mudei minha alimentação e pretendo entrar com suplementação daqui uns 2 meses.

Estou aberto a sugestões.

Altura: 1,87

Peso: 102
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo da dieta: Hipertrofia

07:15 - Café da manhã

300 ml leite desnatado - Pr(A) 9 - Carb 14 - Fat 0

120g Banana nanica crua - Pr(V) 1 - Carb 29 - Fat 0

15g Farinha de Aveia - Pr(A) 0 - Carb 02 - Fat 0

50g Pão de quinoa - Pr(V) 5 - Carb 13 - Fat 2

30g queijo ricota - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 2

25g presunto s/gordura - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1

10:00 - Lanche

100g Frango peito grelhado - Pr(A) 32 - Carb 00 - Fat 2

90g Ovo cozido/clara - Pr(A) 12 - Carb 00 - Fat 0

150g Maçã Argentina - Pr(A) 00 - Carb 25 - Fat 0

12:15 - Almoço

40g Arroz - Pr(V) 00 - Carb 11 - Fat 0

80g Feijão - Pr(V) 04 - Carb 11 - Fat 0

200g Frango peito grelhado - Pr(A) 64 - Carb 00 - Fat 5

200g Patinho grelhado - Pr(A) 72 - Carb 00 - Fat 15

15:00 - Lanche

Leite desnatado, pó

15g Farinha de Aveia - Pr(A) 11 - Carb 16 - Fat 0

50g Pão de quinoa - Pr(V) 5 - Carb 13 - Fat 2

30g queijo ricota - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 2

25g presunto s/gordura - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1

19:00 Pré-Treino

150g Batata, doce, cozida - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1

100g Frango peito grelhado - Pr(A) 64 - Carb 00 - Fat 5

2cap BCAA - Pr(A) 1 - Carb 00 - Fat 0

22:00 Pós-Treino

2cap BCAA - Pr(A) 1 - Carb 00 - Fat 0

150g Maçã Argentina - Pr(A) 00 - Carb 25 - Fat 0

Abraço a todos.