Avaliação De Treino

[Raphaella 0]

Olá. Dessa vez quero que vocês avaliem o treino da minha mãe.

Ela treinava há 2 anos na mesma academia que eu, mas saiu de lá por reclamar da falta de atenção dos instrutores... Agora ela está em uma outra academia. Objetivo dela é hipertrofia. Ela até foi no nutricionista e está com uma dieta pra ganhar.

Idade: 39 anos
Altura: 1,70

Peso: 61 quilos
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABABA (Onde A é inferores e B superiores)

- O treino dela é como se fosse um circuito. Ela faz uma sequencia de 3 exercícios (faz um exercicio 10 vezes, outro 10 vezes, outro 10 vezes) fica 2 minutos da bicicleta, e repete tudo de novo 3 vezes.

A

Agachamento avanço

Extensão de perna com a bola

Elevação pélvica

- 2 minutos na bicicleta, e repete todos acima, e vai mais 2 minutos na bicicleta, repete de novo e novamente 2 de bicicleta.

Agachamento livre

Adutor

Flexor

(O mesmo esquema da bicicleta)

Abdutor

Panturrilha

Abdominal canivete

(O mesmo esquema da bicicleta)

B

Pulley

Remada

Voador

(Esquema da bicicleta)

Supino reto

Rosca alternada

Elevação frontal

(Esquema da bicicleta)

Abdominal Obliquo

[Raphaella 0]

Alguém?

[LVM 18]

Olha eu não entendo muito de treino para mulheres, mas em relação ao treino ta bacana só não entendi o pq desse 2 minutos depois de cada serie, e não entendi se isso é um tri set certo? ela faz 1 repetição de cada e vai pra bicicleta e assim por diante?, desconheço essa tecnica da bicicleta mas enfim vamos aguardar por alguém mais experiente para falar algo em relação a isso

[Raphaella 0]

Olha eu não entendo muito de treino para mulheres, mas em relação ao treino ta bacana só não entendi o pq desse 2 minutos depois de cada serie, e não entendi se isso é um tri set certo? ela faz 1 repetição de cada e vai pra bicicleta e assim por diante?, desconheço essa tecnica da bicicleta mas enfim vamos aguardar por alguém mais experiente para falar algo em relação a isso

Ela faz 10 vezes um exercicio, 10 vezes outro, 10 vezes outro e fica 2 minutos na bicicleta. Faz isso 3 vezes

[Raphaella 0]

Mais alguém?

[manel007 3417]

o objetivo dela é hipertrofia, então por que fica fazendo os exercícios em circuito e ainda faz bicicleta depois de cada circuito? desse jeito a intensidade vai lá embaixo ( intensidade no sentido de carga mesmo ), no caso dela eu faria do jeito "convencional" mesmo, 3x10, com descanso entre as séries e mandava a bicicleta só no final do treino

no treino de inferiores eu tiraria algumas perfumarias ( adbdutor, adutor, flexor... ) e colocaria alguns exercícios nessa ordem: agacho, leg press, sfiff, elevação pelvica, abdominais ( só um exemplo, mas o conselho principal é ela focar nos compostos )

[Raphaella 0]

o objetivo dela é hipertrofia, então por que fica fazendo os exercícios em circuito e ainda faz bicicleta depois de cada circuito? desse jeito a intensidade vai lá embaixo ( intensidade no sentido de carga mesmo ), no caso dela eu faria do jeito "convencional" mesmo, 3x10, com descanso entre as séries e mandava a bicicleta só no final do treino

no treino de inferiores eu tiraria algumas perfumarias ( adbdutor, adutor, flexor... ) e colocaria alguns exercícios nessa ordem: agacho, leg press, sfiff, elevação pelvica, abdominais ( só um exemplo, mas o conselho principal é ela focar nos compostos )

Pois é, eu falei isso com ela. Já que o objetivo dela é hipertrofia (e ela já não tem facilidade em ganhar), que circuito não vai ser bom pra ela. E com esse tanto de exercício e bicicleta, tudo sem descanso, vai prejudicar nos desenvolvimento dela com as cargas.

O problema é convencer ela... Esses instrutores botam uma coisa na cabeça dela, e é difícil convencer do contrário. kkk