Deem Uma Avaliada No Treino

[viniciushw 0]

Peito e Tríceps:

Peito:

Inclinado com Halter 4x – Supino com Halter 4x– Declinado no Cross 3xdropset – Voador inclinado + Biset com Pullover 3x

Tríceps:

Supinado 3x – Reto 3xDropset – Coice 3x

Costas e Bíceps:

Costas:

Levantamento terra 4x – Puxada Atrás 4x– Remada curvada 3x dropset - Pulldown 4x

Bíceps:

Barra W 3x – Banco Scott com Halter 3x – Polia alta

Ombro:

Desenvolvimento com Halter 4x – levantamento lateral + Biset posterior 3x – Levantamento Frontal RETPAUSE 3x

Pernas:

Agachamento 4x – Leg 4x – extensor 3x exaustão – Biceps femoral 3xDROPSET – Gemeos 3xDROPSET – Panturrilha em pé 4x

Ai ante braço entra junto com o treino de costas e bíceps, fazendo um ou dois exercícios,, e Abd fazendo dia sim e dia não

[Brasil Fitness 0]

bom!