Ajuda Dieta

[João Pedro M.]

Olá, estou começando na musculação, e montei um bulking com intenção de ganhar muita maça magra com o mínimo possível de acúmulo de gordura e queria que vocês avaliassem a dieta, apontando alguns erros... Tenho 1 metro e 65 e 50 quilos, tenho 15 anos e sou ectomorfo

7 E Meia

1 Refeição: 35 gramas de peito de peru, e shake de 100 gramas de aveia, 1 banana, 2 colheres de mel e 250 ml de leite

690 kcal, 24 proteína, 133 carboidrato

8:00:

200ml de água e 1 polivitamínico

11 Horas

2 Refeição: 3 claras, 1 gema e 100 gramas de arroz integral

270 kcal, 12 proteína, 26 carb, 9 gordura boa

2 Horas

3 Refeição:

200 gramas de arroz integral, 100 de feijão 100 de filé de frango e salada a vontade com uma colher de azeite

582 kcal, 41 de proteína, 52 de carbo e 12 de gordura boa

5 Horas:

Pré-Treino: 100 gramas de hipercalórico

390 kcal, 14 de proteína, 89 de carboidrato

6:30

Pós Treino: 30 gramas de whey

7:30

4 Refeição:100 gramas de carne e 50 de arroz e saladA e meia colher de azeite

30 gramas de proteína, 20 de carbo e 9 de gordura boa

10:00

5 Refeição: 3 clara, 1 gema e meia colher de azeite

18 gramas de proteína e 18 de gordura boa

Água: 2 litros, São 100 ml meia hora antes e meia hora depois de cada refeição e 200 durante o treino

Proteína: 144 gramas

Carboídrato: 350 gramas

Kcal: 2500