Avaliação De Treino

[ManuMedeiros]

Boa noite.. Gostaria de uma ajudinha com treino de perna..

Idade: 19

Altura: 1,67

peso: 64kg

Medidas:

Braço: 26 cm

Cintura: 69,5 cm

Quadril: 102 cm

Coxa: 62/63 cm

Panturrilha:34 cm

Treino :

Extensora 3x12 a 15

rack ou agachamento 4x8 a 10

leg 45º 4x8 a 10

avanço com halteres 3x12 a 15

panturrilha em pé 3x15

panturrilha no leg 3x15

panturrilha sentada 3x15

O que acham?

[Raphaella]

Quantas vezes na semana esse treino?

Não precisa desse tanto de exercício pra panturrilha...

[Eduardo Menegusso]

é treino focado no quadríceps? panturrilha: 1 exercício em pé e 1 exercício sentado. Eu acho mais interessante começar com o agachamento utilizando low reps, apenas na extensora e no avanço usar high reps.

Editado Julho 1, 2013 às 21:47 por Eduardo Menegusso

[ManuMedeiros]

Quantas vezes na semana esse treino?

Não precisa desse tanto de exercício pra panturrilha...

2 vezes na semana..

é treino focado no quádriceps? panturrilha: 1 exercício em pé e 1 exercício sentado. Eu acho mais interessante começar com o agachamento utilizando low reps, apenas na extensora e no avanço usar high reps.

Sim.. Eu quero aumentar as medidas da parte inferior da perna, a coxa acho q já está num tamanho bom.. Obrigada pelas dicas

[Eduardo Menegusso]

Parte inferior? como assim? quadríceps é toda parte frontal da perna..

[big mano]

agachamento livre, leg press 45 , avanço. stiff. flexora nada mais

quer parte inferior concentra em fazer o agachamento completo isso mesmo completo nada de 90 graus e faça progressão de carga

[ManuMedeiros]

Parte inferior? como assim? quadríceps é toda parte frontal da perna..

Além do quadríceps gostaria de trabalhar também aquela parte logo acima do joelho, desculpa a ignorância, mas não sei o nome desse músculo..

agachamento livre, leg press 45 , avanço. stiff. flexora nada mais

quer parte inferior concentra em fazer o agachamento completo isso mesmo completo nada de 90 graus e faça progressão de carga

e a extensora?

[Fontoura83]

Vasto lateral e vasto medial... eles trabalham bastante no agacho...

Pra q extensora?

[Saintgraal]

agacho livre

stiff ou good morning

flexora

leg 45º

panturrilha em pé

[ManuMedeiros]

o treino que meu treinador passou era outro, mas nao tava vendo muito resultado.. dai vi esse aqui no blog mesmo, que é de pré-exaustão, achei bem interessante e realmente senti diferença em começar pela extensora... Devo mesmo tirar ela do meu treino?