Dieta Clean Bulk , Ajuda A Terminar

[alvaroprs]

Idade: 18 anos

Altura: 1,60

Peso: 47 kg

Dieta :

06:20

250g Leite Desnatado

35g Aveia em flocos

30g Achocolatado

09:30 ( postreino )

100g Batata doce

30g Whey

12:30

300g Filé de Frango

250g Arroz

100g Feijão

24g Azeite de oliva extra virgem

15:30

100g Filé de frango

300g Suco

18:30

200g Toddynho

50g amendoim amarelo, cru

21:30

60g(1) Ovo

150g Arroz

23:30

14g Albumina Saltos

Dados:

41% de carboidrato

31.2% de proteina

27.1% de gordura

Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias..

Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade.

O que eu posso adicionar para complementar minha dieta?

Proteina:

Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade)

Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito.

Carboidrato:

5.5 gramas de carbo por kg.

Gordura:

1.5 gramas de gordura por kg.

Editado Junho 29, 2013 às 21:57 por alvaroprs

[pvettorazz]

Cara tem muiita coisa errada. Voce toma whey antes de dormir e nao toma dps do treino ? antes de dormir se toma albumina, caseina... ve direito essa dieta tem mt coisa errada..

Editado Junho 29, 2013 às 00:50 por pvettorazz

[alvaroprs]

Aqui na hipertrofia.org mesmo eles colocaram uma materia, em que a ordem não altera muito o resultado.

O que muda mesmo é o consumo total de calorias,proteinas e gorduras por dia ..... e não quando vc consome...

Pensar dessa forma é errado?

Editado Junho 29, 2013 às 00:55 por alvaroprs

[MPhellipe]

Aqui na hipertrofia.org mesmo eles colocaram uma materia, em que a ordem não altera muito o resultado.

O que muda mesmo é o consumo total de calorias,proteinas e gorduras por dia ..... e não quando vc consome...

Pensar dessa forma é errado?

Não é questão de erro, é questão de eficiência.

Se está dentro dos seus MACROS, COMA.

Porém há certas coisas que são mais eficientes.

Como por exemplo, ingerir Whey no pós-treino ao invés de ingerir na Ceia.

É tudo proteína, obviamente. Porém a Albumina tem a absorção um pouco mais lenta, então seria mais indicado você ingeri-la na ceia, que no pós.

- Eu colocaria o Whey no pós-treino, sem dúvidas.

- Aumentaria a Gordura para 1g/kg

- Está faltando Gordura boa na sua dieta, poderia colocar: Amendoim, azeite, etc.

Editado Junho 29, 2013 às 15:26 por MPhellipe

[alvaroprs]

Mudei a dieta com a ajuda de vcs, e olhá so os novos dados:

Idade: 18 anos

Altura: 1,60

Peso: 47 kg

Dieta :

06:20

250g Leite Desnatado

35g Aveia em flocos

30g Achocolatado

09:30 ( postreino )

100g Batata doce

30g Whey

12:30

300g Filé de Frango

250g Arroz

100g Feijão

24g Azeite de oliva extra virgem

15:30

100g Filé de frango

300g Suco

18:30

200g Toddynho

50g amendoim amarelo, cru

21:30

60g(1) Ovo

150g Arroz

23:30

14g Albumina Saltos

Dados:

41% de carboidrato

31.2% de proteina

27.1% de gordura

Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias..

Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade.

O que eu posso adicionar para complementar minha dieta?

Proteina:

Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade)

Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito.

Carboidrato:

5.5 gramas de carbo por kg.

Gordura:

1.5 gramas de gordura por kg.

Editado Junho 29, 2013 às 21:57 por alvaroprs

[alvaroprs]

E ai marombada.. estou no caminho certo? ta tudo errado? ta certo? como está minha situação? SUHAHSUAUHS

[MPhellipe]

E ai marombada.. estou no caminho certo? ta tudo errado? ta certo? como está minha situação? SUHAHSUAUHS

Apartentemente está boa.

Mas posta sua TMB e o total de calorias da sua dieta.

[alvaroprs]

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

[MPhellipe]

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo.

E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok.

Os resultados aqui deram:

Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0

Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8

Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra.

Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal

No caso sua dieta está: 2685

E sua taxa de calorias diárias é: 2146

Ta bacana.

Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo.

Por isso a manutenção é importantíssima.

Não esqueça de relatar e bons treinos.

Quase ia esquecendo.

Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa:

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

[alvaroprs]

Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo.

E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok.

Os resultados aqui deram:

Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0

Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8

Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra.

Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal

No caso sua dieta está: 2685

E sua taxa de calorias diárias é: 2146

Ta bacana.

Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo.

Por isso a manutenção é importantíssima.

Não esqueça de relatar e bons treinos.

Quase ia esquecendo.

Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa:

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Muito obrigado pela ajuda ! Irei relatar sim ... Muito obriga mesmo