O Que Há De Errado No Meu Treino?

[Vinicius Augusto]

comecei a malhar e em 2 meses ganhei medida em tudo, e queria falar especificamente de biceps, ganhei 2,5 cm nesses 2 meses...mas quando o treino mudou so consegui ganhar 0,5 cm ao final de mais um mes de treino, quando comecei fazia rosca direta no cross over...e depois de 2 meses mudou para rosca scott e rosca concentrada, faço corretamente os exercicios mas o biceps nao ta crescendo direito, nao tem nada errado com a minha dieta nem descanso...e é só com os biceps essa lentidao

[Leonardo Notorious]

o que há de errado é querer resultados imediatos.

Se dieta e descanço estiverem 100%, voce ira crescer, com o tempo,

Não é só de treino que se cresce.

[planeta]

muda pro treino padrão do forum

o abcx2

sério... é top

olha os topicos com os titulos do tipo

abcx2 avaliem por favor...

veja os treinos, eles seguem um padrão... copie

[melolucas]

Chin-up + rosca direta + 300~400kcal de excedente calórico.

abraço

[Gabrielbigbang]

No inicio você ganha peso e consequentemente medidas fácil,mais com o tempo as dificuldades vão aumentando!!

Dicas:

1º Nunca deixe seu corpo se adaptar a um treino,mude sempre desde a sequencia de exercícios,ao próprios exercícios,etc.

Faça um treino ABC2x composto por:

-Rosca Direta 3x8~10

-Rosca Alternada 3x8~10

podendo substituir a alternada por chin-up caso prefira que é muito bom tb!!

Abraços

[Orphee13]

Vc achou que ia ganhar sempre 2cm de braço a cada 2 meses?

Vix,imagina quando chegar a hora que tu vai treinar o ano todo pra ganhar 1cm

Isso se tu não bolar antes.

[Rhaony]

TD blabla bla, faça o treino q da certo pra vc, experimente o abc2x msm, como tb experimente outros treino oq der certo vc fica nele

[Vinicius Augusto]

eu faço treino ab, ai fik tipo segunda feira parte de cima, terça pernas, quarta parte de cima denovo, assim vai