[Diario] Lockyz | Queimar Gordura ! Rumo Fitness

[lockyZ 0]

Fala galera comecei a treinar ja faiz 3 meses e hoje estou montando um diario onde irei colocar quantos quilos irei perder
tudo sobre minha dieta quem quiser acompar ^.^ bom vamos la


Quando estava no começo 3 meses atras
62 kg | 1,67cm
BF - Não Sei

Agora

56kg | 1,68
BF- Não Sei


Idade 14 anos (OBS ESTOU EM FASE DE CRESCIMENTO)

Durante esse tempo Fiz uma dieta Regrada e tambem ! Fiz a dieta de nada de carbo por 4 dias ( para mim nao funcionou so fiquei com febre :/)
Fiz exercicios |

Musculação só com halteres (OBS: O OBJETIVO NÃO É GANHAR MASSA POR ENQUANTO) 30 MIN.
Aerobico INSANO 1 HORA E 30 Minutos
MMA - Terça e Quinta 1 HORA E 30 Minutos ( OBS- O MMA Comecei a 1 mes atras ou seja o 1º Mês so foi aerobico e musculaçao)

Irei postar fotos de quando comecei e como estou agora
valeu galera
OBJETIVO:SECAR A GORDURA DO MEU CORPO!

[Fenrisulfr 2]

Aguardo informações em relação a dieta e treino, acho que esta exagerando no aeróbico.

Você é novo, pela sua altura e peso não acredito que tenha muita gordura acumulada.

Não quero julgar seus objetivos, até espero que os alcance, mas paciência é essencial.

[lockyZ 0]

a Dieta é assim :

Café da Manhã(8:30)

Pão Integral (Light) com 1 fatias de queijos 1 de presunto

Leite desnatado Parmalat

1 Maça

Aveia em flocos QUAKER

Banana
Café ou Chá

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Almoço (11:30)

Arroz Branco, cozido

Feijão , cozido

Carne de Boi, Ou frango com salada

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Lanche da tarde

Barra de proteina e uma fruta

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Pré treino (19:45)

Ovo de Galinha, cozido
Com salada avontade

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Pós Treino>(21:45)

iogurte de frutas light e uma fruta;

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Janta (22:15)

Arroz Branco, cozido

Feijão Preto, cozido

Carne de Boi, Ou frango com salada

-
Em resposta ao

Fenrisulfr

Sim houve um exagero no aerobico | irei diminuir a intensidade
(Obrigado pela critica construtiva)

[Fenrisulfr 2]

Lockyz, comece a quantificar seus alimentos! Você já tem uma balança de alimentos?

Bom, fora isso, sua dieta está com algumas falhas críticas, vou tentar levantar algumas idéias gerais, o resto você TEM que pesquisar na área de nutrição!

Pré-treino: Prefira carbohidratos, você pode mandar pra dentro aveia com um pouco de leite.

Pós-treino: É praticamente a refeição mais importante do dia, coma suas frutas e não esqueça de proteína! (Se não pode comer bem, que tal uma vitamina de frutas e leite?)

Janta: Coloque alguns ovos ai e não se esqueça de azeite extra virgem! Gordura é extremamente importante.

Bom, já tive sua idade e sei que é difícil realizar dietas quando jovem, o importante seria você regrar mais a alimentação geral e continuar assim até conseguir manter e aprimorar um bom cardápio, não vai com todo gás agora e morrer na praia daqui 2 semanas!

[lockyZ 0]

Ok Irei acrescentar na minha DIETA muito obrigado (DIETA É TUDO)

Usarei + carbohidrato antes do treino
Pós treino Irei fazer vitaminas e irei começar tomar proteina isolada (Whey Protein) Claro que com apoio medico !


Obrigado pra mim que estou começando agora muito obrigado mesmo ajudou pra caramba

Editado Junho 28, 2013 às 20:20 por lockyZ

[Fenrisulfr 2]

Ok Irei acrescentar na minha DIETA muito obrigado (DIETA É TUDO)

Usarei + carbohidrato antes do treino

Pós treino Irei fazer vitaminas e irei começar tomar proteina isolada (Whey Protein) Claro que com apoio medico !

Obrigado pra mim que estou começando agora muito obrigado mesmo ajudou pra caramba

Tranquilo, vou acompanhar seu relato. Qualquer coisa posso tentar te ajudar, é só continuar postando!

Determinação sempre!

[lockyZ 0]

Bom Terminei meu treino 20:30 e comecei 19:00 ou seja hoje foi mais leve o aerobico foi 60 minutos e 30 minutos de musculaçao

fiz a dica que o

Fenrisulfr
Disse | usei +carbo antes do treino
e reforcei meu pós treino consumi mais proteina
Relatorio Treino :
- 40 Minutos de Bicicleta Ergométrica
- 20 Minutos de Aerobico Normal
-30 Minutos de Musculação
10\4 Rosca Direta
20\4 Remada
15\5 Supino Inclinado
10\5 Supino Reto
20\4 Triceps
(LEMBRANDO HOJE SO FOI TREINO DE PEITO,BICEPS,TRICEPS)

Queimei EM Media 2mil Calorias !(EU ACHO NÃO TENHO CERTEZA !)

Editado Junho 29, 2013 às 01:33 por lockyZ

[Fenrisulfr 2]

Cuidado ai lockyZ, esse seu treino tá mal formulado.

Treine antes do seu aeróbico, não passe de mais que 15 repetições e 4 séries (12/4)

[Williamflx 7]

Quase 1,70 com 56 kg e querendo diminuir ? Mano tu vai sumir...

Se tu ta querendo perder gordura pros musculos aparecer não vai dar muito certo, tu nem deve ser hipertrofiado com tão pouco peso

[Jok3d 11]

Concordo cara tu querendo ter barriga tanquinho mais sem musculatra nao vai aparecer porra nenhuma... vc tem 56kg isso é quase desnutrição rsrsrs... comece a fazer um bulking cara e deixe os aerobicos da mão faça exercicios como terra, agacha e desenvolvimento que aí tu vai crescer