Cutting - Avaliação

[planeta 5553]

parece bom sim

mas cafeína vc pode iniciar desde já

não pense nela como termogênico mas como melhorador de performance pro treino

[taf84 5]

Up

[Saintgraal 3462]

Obrigado a todos pelas respostas.

Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )

Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )

Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?

Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

pode manter assim, na 3 semana você abaixa 200kcals

no fim da 4 semana começa com 1 refeed

come ai umas 3500kcals em um dia que quiser

pra dar um up na leptina.

o termo você entra depois do refeed

a dieta está boa

mantenha o treino voltado para HIPERTROFIA

com reps em 8-10, carga que só lhe permita isso!

abrço e boa sorte

[rafaelmeijer 0]

Acredito que você consegue perder esses 5kg por mês mas sem musculação isso não vai aparecer muito no espelho, pois você vai perder massa magra..

Digamos que vc perca 5kg e 2kg seja de massa magra, então você emagreceu somente 3kg e quando perdeu 2kg de massa magra vc vai ter que reduzir mais 200 kcal por dia de consumo o que vai dificultar mais ainda a perda de gordura...

Por isso eu não arriscaria botar toda fé em aeróbicos.

Primeiro a dieta rica em proteínas e carboidratos de baixo IG e depois em hipertrofia e 2 vezes por semana aeróbicos com suplementação após os treinos.

Lembrando que com sua altura e 90kg vc ainda esta obeso, o ideal para estar saudável é 15% de gordura ou seja +- 80kg

Você não vai mais se ligar no seu peso na balança e sim no espelho e na fita métrica pra medir a cintura e se você conseguir dessa forma você conseguira ir muito alem do seu objetivo de 90kg, pode até chegar aos 70kg, 80kg que é o peso ideal para sua altura.