[B P M] Monstro Italiano [ Aposta ] +6Cm De Braço Ate O Final Do Ano Em Cut! Filosofia H I T

[planeta 5553]

14 ?

ri alto

[ItalianMonster 32]

#Planeta

14. Serio.

And fui come salgado. Aqueles bm gordurosos de padaria.

LOL so mt anta.

[ItalianMonster 32]

#Dieta.

Janta

Omelete

3 ovos

Azeit

Proteina de soja isolada

1 Concha feijão

1 Concha arroz

+Sada

[ItalianMonster 32]

#Dieta

Ultima refeicao.

4 ovos cru.

So isso.

Vo dormi prs n catabolisa.

Vlw

[ItalianMonster 32]

#Dieta.

Cafe e pre treino.

70g aveia. 2 ovos. 1 banana.

Pos treino

3 ovos. 1 banana. 4 colheres proteina d soja isolada.

#Treino

To em poa.

Dai o treino foi adaptado a academia q tinha aqui.

Supino halter.

7x28kg 6x 28kg

Sem descanso.

Supino reto.

12x55kg

Sem descanso.

Militar em pe.

6x30kg

1min descanso

Militar halter

8x28kg

2min descanso

Triceps testa

12x19kg 11x19kg

2min descanso

Triceps roldana

15x30kg 12x40kg 6x50kg

#Treino. Obs

So tinha halter de 5 a 10kg. E de 28 a 50kg

Achei q n ia conseguir cm 28. Mais foi.

Militar cm halter foi mt. Mt dolorido. Doeu so segura o halter no ar.

28-28 no militar cm halter eh bm mais doq os 30kg em pe.

Mais gosto dessa academia assim.

Te obriga a fica forte.

Isso eh q eh uma fabrica de ogro.

[Ramoness246 1313]

Orra, gostei da academia, tem peso de frango e orgo, sem intermédios haahahahha

[ItalianMonster 32]

Kkkk.

Pula de 10 prq 28..

Poriso que disem q maromba eh burro.

N sb nem conta.

[ItalianMonster 32]

#Dieta

Ja que hj eu treinei. Ja que ta tudo destruido. Presizo d Cal. Carb. E protn

Logo.

3 conchas arroz

3 conchas feijão

Couve refogada ( Mt. Mt )

3 panquecas cheias. Cheias d carne.

To estufado.

U.U

[ItalianMonster 32]

#Dieta.

Omelete.

4 ovos. Alface. Azeite.

40g aveia.

[ItalianMonster 32]

#Vida.

N to afim d relata nd agora.

Sl.

Acordei meio depre. Sl.

Outra hora eu post os atrasos.