[B P M] Monstro Italiano [ Aposta ] +6Cm De Braço Ate O Final Do Ano Em Cut! Filosofia H I T

[wjunior 108]

Voltei a acompanhar italiano! tava meio parado pq tá em época de prova =/

Na sua academia não tem um protetor não???

Osso na minha o banco declinado foi retirado e não tem previsão pra voltar fodeu com o treino de peito =/

O meu nem tem banco declinado -.-", uma bosta... só tem declinado maquina e a maquina é a maior merda que eu já vi.

[ItalianMonster 32]

N tem declinado na minha.

Adaptei na prancha de abdm. Mais eles reclamaram.

Tem protetor de espuma. Mais n pod tira do smith ZO

Low bar?

Aki eh barra olimpica.

( so o tamanho. Pq na real em ums cano de metraladora cortado )

[Teuzinhomirin 7]

N tem declinado na minha.

Adaptei na prancha de abdm. Mais eles reclamaram.

Tem protetor de espuma. Mais n pod tira do smith ZO

Low bar?

Aki eh barra olimpica.

( so o tamanho. Pq na real em ums cano de metraladora cortado )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou abrir um tópico pra dizer como nossas academias são fudidas

[wjunior 108]

Só academia porca, mas não vou pagar 350 reais pra treinar em uma bioritmo nem fodendo, a minha eu pago 70 e o resto compro de suplemento huahuahuhua

[ItalianMonster 32]

Eh bm fudido msm.

Kkkk

#Dieta.

Antes de durmi.

3ovos

2col azeit

O resto do dia ta ado. Mais to mi mantendo no hiper

[wjunior 108]

Isso ae brotheer, força ae !

[ItalianMonster 32]

#Dieta

8:30h

4medidor hiper

300ml leite

11h

50g cereal

1medidor hiper

Leite pra da liga.

#Treino

Hj vai se detarde.

#Vida

Esqueci que tinha dentista.

Vai se as 13:30. Vo sai de la pro gym.

[ItalianMonster 32]

#Treino de quarta.

Agacha livre

5x30kg

5x70kg

4x90kg

2x100kg

O objetivo era ate 90. Mais o ego eh maior.

Tentei a terceira rep. Mais ola lombar n aguentou.

( se n fose a lombar ia mais kgs )

Vo fica um tempo sem post dieta e vida.

( talves pra sempre )

[Zyzzo 2]

Ta ficando moster fi !

[ItalianMonster 32]

#Treino.

Desenvolvimento Frente.

8x30kg

1min des

12(f)x30kg

1min des

Elevação lateral

15x6kg

1min des

12x8kg

1min des

Paralelas

5(f)xBw

1min des

4(f)xBw

1min des

2(f)xBw

1min des

Supinado

12x20kg

1min des

12x20kg

1min des

Triceps roldana sobre a cabeça.

16x20kg

1min des

12x10kg

Flexão Plantar

1x85reps

#Treino.

Desenvolvimento Frente.

8x30kg

1min des

12(f)x30kg

1min des

Elevação lateral

15x6kg

1min des

12x8kg

1min des

Paralelas

5(f)xBw

1min des

4(f)xBw

1min des

2(f)xBw

1min des

Supinado

12x20kg

1min des

12x20kg

1min des

Triceps roldana sobre a cabeça.

16x20kg

1min des

12x10kg

Flexão Plantar

1x85reps