[B P M] Monstro Italiano [ Aposta ] +6Cm De Braço Ate O Final Do Ano Em Cut! Filosofia H I T

[ItalianMonster 32]

#Arcusnak

Vlw vei.

#Treino

Sexta.

Chin up.

Remada curvado.

Voador invertido.

Rosca alternada.

( foi "leve" pra evita problemas na hora da mudança. Estava enganado )

#Vida.

To de mudança.

Passei das 13:00h ate as 20:00h carregando caixa, sm come nd.

Catabolizei ate o talo.

Hj demanha fui levanta uma geladeira, eu um espasmo na grande dorsal. Paresei um guria chorando no chao.

Bah.

Passei dois dias so carregando coisa. Justo depois do treino de costa e biceps.

Espero que daqui pra frente melhore.

Frasezinha do LetoDie q nao sai da cabeça.

"Universo moh Cuzao! Conspirando contra min, querem mi jogar no chão! Isso nunca vai ter fim?!"

[planeta 5.554]

"Universo moh Cuzao! Conspirando contra min, querem mi jogar no chão! Isso nunca vai ter fim?!"

[ItalianMonster 32]

#Treino

Agachamento livre

5x20kg (mt leve. Sem nd dava na msm)

1min Des.

5x60kg ( sinti pega sim. Mais poderia ter feito mais reps )

1min Des.

5x80kg ( msm que cm 60kg. N sinti diferença )

2min Des.

Elevação Lateral

14x5kg ( senti queima )

1min Des.

12x14kg ( senti dor e queima nas 3 ultimas. Roubei um pouco na ultima rep )

Sem des canso (pq esqueci ZO )

Desenvolvimento cm Halter

5x14kg ( doeu do início ao fim. A cada rep queria para. N parei. N fiz mais pq n tinha como. N mechia 1cm. )

Esqueci de aquece no desenvolvimento ZO.

( treino novo fiquei meio perdido )

Triceps corda por traz da nuca na horizontal ( se alguem souber outro nome ajuda mt )

12x15kg ( nem senti)

1min Des.

8x35kg ( doeu do inicio ao fim. Fui ate a falha. Roubei uma nona rep )

Foi isso o treino.

N vo relata da dieta pq to comendo qual quer coisa.

[arcusnak 20]

#Treino

Agachamento livre

5x20kg (mt leve. Sem nd dava na msm)

1min Des.

5x60kg ( sinti pega sim. Mais poderia ter feito mais reps )

1min Des.

5x80kg ( msm que cm 60kg. N sinti diferença )

2min Des.

Elevação Lateral

14x5kg ( senti queima )

1min Des.

12x14kg ( senti dor e queima nas 3 ultimas. Roubei um pouco na ultima rep )

Sem des canso (pq esqueci ZO )

Desenvolvimento cm Halter

5x14kg ( doeu do início ao fim. A cada rep queria para. N parei. N fiz mais pq n tinha como. N mechia 1cm. )

Esqueci de aquece no desenvolvimento ZO.

( treino novo fiquei meio perdido )

Triceps corda por traz da nuca na horizontal ( se alguem souber outro nome ajuda mt )

12x15kg ( nem senti)

1min Des.

8x35kg ( doeu do inicio ao fim. Fui ate a falha. Roubei uma nona rep )

Foi isso o treino.

N vo relata da dieta pq to comendo qual quer coisa.

Italiano, para trocar de exercícios você não descansa? eu descanso pelo menos 3 minutos para recupera a força!

[ItalianMonster 32]

Descanso sim.

Mas eh treino novo.

Tava meio viajando.

Esqueci do descanso de aquece tmb...

[ItalianMonster 32]

#Dieta.

9:30 Dejejum e pre treino

30g proteina de soja

40-45g farinha de aveia.

200ml iogurte.

10g gelatina sem sabor

Cereias a gosto.

11:00 Pos treino

2 colheres de nescau

1 de destrose

+15min.

40g whey

12:00 Almoço

6 colheres arroz

2 concha de feijao

6!pedaço de galinha caipira

(+/- 150g de galinha. Mas so pedaço bm. )

#Treino

Esqueci do agacha. ZO

Vamos ao treino.

Remada maquina pronado

12x5kg

1min des

10x15kg

2min

PullOver

15x12kg

1min

6x20kg

2min

Voador invertido unilateral

15x5kg

1min des

12x15kg

2min

Remada pegada dorian

12x20kg

1min des

10x40kg

Sem des

15x10kg

2min des

Rosca alternado inclinado

12x6kg

2min des

Rosca concentrada

8x8kg

Lombar

13xBw

1min des

10xBw

Treino doloroso.. kkk

[Ramoness246 1.313]

#Dieta.

9:30 Dejejum e pre treino

30g proteina de soja

40-45g farinha de aveia.

200ml iogurte.

10g gelatina sem sabor

Cereias a gosto.

11:00 Pos treino

2 colheres de nescau

1 de destrose

+15min.

40g whey

12:00 Almoço

6 colheres arroz

2 concha de feijao

6!pedaço de galinha caipira

(+/- 150g de galinha. Mas so pedaço bm. )

#Treino

Esqueci do agacha. ZO

Vamos ao treino.

Remada maquina pronado

12x5kg

1min des

10x15kg

2min

PullOver

15x12kg

1min

6x20kg

2min

Voador invertido unilateral

15x5kg

1min des

12x15kg

2min

Remada pegada dorian

12x20kg

1min des

10x40kg

Sem des

15x10kg

2min des

Rosca alternado inclinado

12x6kg

2min des

Rosca concentrada

8x8kg

Lombar

13xBw

1min des

10xBw

Treino doloroso.. kkk

não entendi o exercicio lombar.

cara ce ta comendo "cereias" no café da manhã?

husauhdshdahuddas

Bons treinos velho! to sempre acompanhando! Abraço..

[ItalianMonster 32]

Kkkk.

Cereais tipo.

De vdd. De loja de produtos naturais e tal. N aqueles açúcarados de mercado. Sakas?

Lombar foi o Hiperextensão da lombar. Achei mt mao escreve tudo.

Vlw por acompanha.

Eu to entrand nos diarios ( de todo mundo praticamente das 3 primeiras pags. ) nao to postando por causa da net que eh mt ruim.

[Ramoness246 1.313]

Kkkk.

Cereais tipo.

De vdd. De loja de produtos naturais e tal. N aqueles açúcarados de mercado. Sakas?

Lombar foi o Hiperextensão da lombar. Achei mt mao escreve tudo.

Vlw por acompanha.

Eu to entrand nos diarios ( de todo mundo praticamente das 3 primeiras pags. ) nao to postando por causa da net que eh mt ruim.

ah to ligado. entendi!

posta alguma foto qualquer dia brother!

abraço!

[ItalianMonster 32]

Quero post foto.

Mais n tem quem tirar.

Tentei no espelho fico embaçado.

Tentei deicha a câmera pra dispara sozinha e fico torto.

Eh tenso. Kkk