[Avaliação De Treino]

[big mano]

eu faria abcde frequente a pernas, b peito,c costas trapézio,d ombros. e biceps triceps, e continua no sabado a ,se abrir domingo melhor ainda nao espere 7 dias

Editado Julho 1, 2013 às 01:27 por big mano

[danizin]

Então ta, vou especificar melhor oque eu quero, nao queria fazer mais de um musculo por dia ( tirando a perna ), pois kero um treino muito intenso e o mais curto possível, por isso dividi assim, a divisão acho q nao vou mexer, vou postar os exercicios, e deixem oque acham,

A PEITO

SUPINO INCLINADO BARRA 4X8

SUPINO RETO HALTERES 4X8

CRUXIFIXO RETO 4X8

CROSSOVER 4X8 ( PARTE INFERIOR)

PULLOWER 3X8

STIFF REVERSO

FLEXORA (4X12)

B COSTAS

REMADA BAIXA 4X8

PUX. COSTA 4X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X8

CERROTE 4X8

PUX. FECHADO 4X8

PANTURRILHAS

C OMBROS E TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO POR TRAZ COM BARRA 4X8

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO PULLEY 4X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8

DESENVOLVIMENTO FRENTE 4X8

REMADA ALTA 4X8

ENCOLHIMENTO 3X8

D TRICEPS

PUX. PULLEY 4X8

TRICEPS BANCO 4X8

FRANCES 3X8

PUX. INVERSO 3X8

PANTURRILHAS

E BICEPS

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA SENTADA 4X8

ROSCA SCOTT 3X8

CONCENTRADA 3X8

MARTELO 3X8

CONTRAÇÃO DO PULSO 4X8

AGACH. 3X8

LEG 45 3X8

EXT. 4X8

é um treino com volume e intensidade e desgastante mesmo, porem é abcde puco frequente e com mt descanço

Editado Julho 1, 2013 às 13:27 por danizin