[Falta de Pesquisa]Teste De Capacitação Física (Tcf) - Dicas De Treino

[danielmaca]

Bom dia pessoal,

Estou treinando a duas semanas (seg, quarta e sexta) e caminhada e corrida todos os dias para o teste de capacitação física do concurso da Polícia Militar de MG. Treino com ajuda de um instrutor da academia, mas o treino está tendo pouco efeito, gostaria de puxar mais, fazer todos os dias...

No teste da PM é cobrado:

- barra fixa, de 1 a 10 repetições (quanto maior melhor a nota) - não consigo fazer nenhuma

- abdominais, de 15 a 30 em 30 segundos ( consigo fazer 23 em 30 segundos )

- http://www.youtube.com/watch?v=aQgy6CGyRrMde 9 a 13 segundos, quanto menor o tempo maior a nota - estou fazendo a 11 segundos

- coriida de 2400 metros de 9 a 13 minutos, estou fazendo em 12 minutos.

Resumindo, estou péssimo em barra fixa, se eu não conseguir fazer nenhuma serei eliminado do concurso, tenho 2 meses para treinar, alguém pode me sugerir um treinamento de força eficiente para barra fixa??

(está difícil arrumar bom personal trainer na minha cidade voltado pra este concurso que consiga encaixar o treinamento para dois meses)

Muito obrigado.

[Alexandre Moraes]

Dá uma lida nesse tópico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Tem um método específico para progressão em barra fixa. Vale muito a pena

Editado Junho 27, 2013 às 12:37 por Alexandre Moraes

[danielmaca]

Alexandre Moraes

Este método deve ser excelente!! Estou bem contente em encontralo. Já fiz os primeiros treinamentos! só uma pergunta, posso treinar várias vezes ao dia e todos os dias?

Se alguém tiver mais alguma dica, será muito bem vinda.

Sei que foge do tema do tópico, mas comecei a tomar hoje creatina e bcaa, tem alguma sugestão quanto a suplementação para força neste pequeno periodo de tempo?

Muito obrigado!

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules