Treino Abc Ajuda.

[Frangolinox 0]

Entao, me lesionei e fiquei sem treinar alguns meses, mudei de academia , é otima ,porém os instrutores sao pessimos.

ele montou 1 treino com 5 exercicios p musculos grandes e 4 p/ pequenos e mandou fazer 3 X15 p hipertrofia, entao resolvi montar um treino e gostaria da ajuda de voces. :

A-peito/triceps
Supino reto
Crucifixo reto
supino inclinado
pullover

Pulley
FrancÊs
Paralelas



B-Costa/biceps
Barra fixa
Levantamento terra
Remada baixa
remada curvada

Rosca scott
Rosca martelo
Concentrado


C-Ombro/perna
Desenvolvimento
Remada alta
Elevaçao lateral/frontal
Agachamento livre
Leg press
Extensora
Flexora

Panturrilha+ abdominal+ lombar : 2 vezes na semana

[Matheus... 8]

Cara já que vai treinar 3x na semana, eu acho que seria uma melhor opção fazer um FB 3x ou um AB 1,5x

[Frangolinox 0]

Desculpa, nao mencionei. são 5 vezesna semana.Só queria saber se falta algo, ou tem algo a mais no treino..