Treino Rápido (Perca De Gordura)!

[xitoka]

Galera, entrei em cutting e quero deixar meu treino o mais rápido possivel,porém, de alta intensidade, avaliem por gentileza:

A - Ombro/perna

Crucifixo Invertido 3x8-12

Desenvolvimento halter sentado 3x8-12

Remada Alta pegada aberta 3x8-12

Elevação Lateral halter 3x8-12 + Drop-set

Gemeos Sentado 3x8-12

Hack + panturrilha 3x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12

Mesa Flexora 3x8-12

B - Costas/trapézio/biceps

Pulley Posterior + anterior 4x8-12

Remada polia baixa + Rosca Direta 4x8-12

Remada Aberta Articulada + Rosca Alternada 4x8-12

Levantamento Terra + Encolhimento 4x8-12

Lombar Hiperextensor 3x12-15

C- Peito/Triceps

Supino Reto + Flexão 4x8-12

Crucifixo Reto + Supinado 4x8-12

Supino Declinado 4x8-12

Paralela 4x8-12

Pulley Triceps 4x8-12

Editado Junho 26, 2013 às 20:54 por xitoka

[Saintgraal]

muito volume

perder gordura é muito mais dieta do que qualquer coisa!

[Vitinho Sapo]

Faz um ABO... 45 minutos no máaaaximo.

[xitoka]

muito volume

perder gordura é muito mais dieta do que qualquer coisa!

O que acha do treino de peito/triceps ? vou realiza-lo daqui a pouco na academia:

Supino Reto 4x8-12 + flexão 4xmax

Crucifixo Reto halter + Supinado 4x8-12

Supino Declinado 4x8-12

Paralela 4x8-12

Pulley Triceps 4x8-12

ps: troquei o testa por supinado

[xitoka]

up

[Saintgraal]

Supino Reto 4x8-12 + flexão 4xmax

Crucifixo Reto halter + Supinado 4x8-12

Supino Declinado 4x8-12

Paralela 4x8-12

Pulley Triceps 4x8-12

[Visitante]

bem frakinho esse treino de pernas