Fazer Flexões Em Casa Além Da Academia

[nolonger 13]

OK.

Mas e abdomem?

Eu faço nas três vezes que vou... Como ficaria?

Pode fazer nos três treinos.

E essa história de trabalhar mais os músculos que você quer que cresça é uma besteira tremenda. É pedir pra ter lesão. Faça um treino balanceado e agradecerá se ainda tiver puxando ferro daqui 6 meses.

[hau 6]

Pode fazer nos três treinos.

E essa história de trabalhar mais os músculos que você quer que cresça é uma besteira tremenda. É pedir pra ter lesão. Faça um treino balanceado e agradecerá se ainda tiver puxando ferro daqui 6 meses.

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[hau 6]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/

esse seria um otimo treino pra voce 3x na semana, bem simples e efetivo, eu to seguindo algo parecido e foi oq me deu os melhores resultados...