Dificuldade Desenvolver Ombros?

[xitoka 0]

Galera, tenho uma dificuldade em desenvolver os ombros e resolvi montar um treino de deltoides "completo" e testar para ver se consigo bons resultados, avaliem por gentileza:

1- Crucifixo Invertido 3x8-12

2- Elevação Lateral Polia atrás corpo 2x8-12 + Elevação Lateral Polia frente corpo 2x8-12

3- Desenvolvimento atrás da cabeça(nuca) 3x8-12

4- Remada Alta pegada aberta 3x8-12

5- Elevação Lateral halter 3x8-12 + drop-set

NOTAS:

1- Estou priorizando o deltoide lateral visto que o Deltoide Anterior é facilmente recrutado em outros exercicios como por exemplo o Supino etc...

2- Coloquei a técnica de drop-set no final visando que esta técnica procura dar uma maior hipertrofia ao musculo VISIVELMENTE e não com fins para aumento de carga

3- O 1º exercício vi em um vídeo do Fernando Sardinha treinando com o Ander (voces devem conhece-los)

DÚVIDA:

1- Há Algum problema em fazer Desenvolvimento atrás da cabeça(nuca) e não fazer pela frente também?

Editado Junho 26, 2013 às 17:19 por xitoka

[Fontoura83 78]

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

[Paulo Mendes 4]

bota só 3 exercícios e ta bom 5 e muito e dropset no final e foda

[BrunoSCS 26]

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

[Shemp 253]

puts

pouco volumoso em?

faz push press e elevação lateral

nada mais

[xitoka 0]

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

qual o desenvolvimento militar a que se referem? vejo diversas variações

[Saintgraal 3462]

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

apenas o que eu não negritei é uma boa informação.

[xitoka 0]

apenas o que eu não negritei é uma boa informação.

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

[Fontoura83 78]

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

Em nenhum...

[TsuG 1056]

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

Não cara.

pra que drop set?

faz treino normal memso, bem melhor.