Meu Diário De Treino!

[Fraanky Souza 0]

E ae Galera!!Tudoo beleza ??? kkkk

Bom, andei meio afastado dos tópicos por aqui,cheguei até a relatar a minha experiência num cutting com o lipo6 mas como não tinha ninguém vendo,resolvi parar... ai dei uma afastada não por isso é que eu já não tenho muito tempo sobrando pra mim, é muita coisa pra uma pessoa só...estudar+trabalho+academia de noite...uma rotina do caramba, que toma muito do meu tempo e desgasta também.

Enfim, eu resolvi fazer um diário para mostrar minha evoluçao com o cutting e agora com a mudança no treino,saindo do exercícios de resistência e partindo para hipertrofia/bulk.Como eu ví que tinha poucas visitas, pouca gente acompanhando, aí eu tinha parado o relato do cutting, por isso só dando uma recapitulada, eu comecei a dieta de cutting em Abril, fiquei o mês todo fazendo uso do lipo6 black e tive ótimos resultados na perca de peso...porém na redução de gordura não foi muito satisfatório, fiz uma dieta boa, bastante aeróbico...mas nada acontece como você espera.Afinal em apenas um mês eu consegui descer de 83 para 71kgs, o que foi ótimo para mim.Mas perdi muita massa magra também...

Já no mês de Maio eu foquei na hipertrofia, não me importei muito com a dieta e fui de 71kgs para 76kgs...foram 5kgs não sei se esse ganho foi tudo de massa,sei que aumentou.Agora no mês de Junho eu fiz um cutting para tirar uma dúvida,e me espantei quando desci pra 73 kgs em 1 semana, por isso acho que esses 6kgs foi de muito líquido retido e bem pouco de massa KKKK

Meus dados:

Negada eu tenho 19 anos completados esse ano,sobre minhas medidas eu só sei a do meu bíceps antes do cutting que era de 40, agora eu fiz outra mediçao e deu 38,minha altura é 1.76cm e por enquanto é isso.Vou comprar uma fita métrica para mais detalhes.

Tirei umas fotos para compartilhar com vocês a minha evoluçao nesse tempo.

-No começo do cutting-Abril 2013

Então galera nessa primeira foto eu não medi, mas só olhando vocês conseguem me dizer mais ou menos quanto eu tinha de bf??

=Passado 2 semanas...

Poisé ai eu ja tinha perdido bastante do líquido retido, eu desci de 86 para 78 se não me engano...

-Terminei o Lipo6 e dei ínicio ao treino de hipertrofia, essa foto é de uma semana de treino pesado (Já havia passado o mês de Abril todo e uma semana do mês de maio,porém o cutting só durou no mês de Abril)

Nessa imagem eu pesava,acho que 74kgs no máximo,eu não sei muito bem... reparem que eu dei uma secada mais ficou um pouco da "pochetinha" e akela gordurinha localizada no culote.Essas são as piores...

Agora eu não estou muito diferente disso pessoal, eu ia colocar mais umas fotos mas deu o limite aqui...

Mas é isso aí, agora estou focado na hipertrofia e peço a vocês que comentem e acompanhem que postarei mais resultados, minhas medidas e deixarei vocês a par de tudo e se possível eu gostaria de umas dicas para dieta de bulk para aumentar massa sem ganhar gordura.

E estou pensando em fazer uso de uns pró-hormonais, oque vocês acham??Lembrando que eu faço academia desde Dezembro do ano passado, fazia um treino de resistência+aerobico...ai parei no mês de Janeiro e só voltei em Março e tive que começar tudo de novo, ai resolvi focar na perca de peso e agora estou caminhando na hipertrofia,porém firme desde Março.

Comentem,

Vlwwww's

[chrisleon1702 24]

Dexa queto esses pro hormonais que so servem pra ferra o figado,tambem nao ta na hora de toma hormonio.Sua evoluçao ta igual a minha,tambem fiquei dei uma secada mas a pochete fico(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129257-quantos-de-bf-aproximadamentefoto/

),vo acompanha,bora trinca, boa sorte

[Fraanky Souza 0]

Dexa queto esses pro hormonais que so servem pra ferra o figado,tambem nao ta na hora de toma hormonio.Sua evoluçao ta igual a minha,tambem fiquei dei uma secada mas a pochete fico(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129257-quantos-de-bf-aproximadamentefoto/

),vo acompanha,bora trinca, boa sorte

vlww maanoo!!!Boraa trincaar siiimm !!!

Sobre os pro hormanais, talvez seja cedo demais pra mim mesmo...apesar de ter começado em dezembro do ano passado,firme mesmo eu to pegando só faz quatro meses e o restante era mais nakele vai um dia e falta três, kkkk ta ligado??Muito na zuera, n treinava direito e conversava muito.Agora vendo os vídeos por exemplo do Sardinha, agente vai descobrindo o caminho certo pra fazer direito.Porque vou te contar, se tem instrutor FAIL e vagabundo é o da minha academia, o cara fica só sentado e a atençao dele é so pras garotinhas...ou seja os caras novatão, ficam de lado e acabam dependendo dos veterano pra te dar umas dicas.

Sobre a pochete velho é assim mesmo, você não tem ideia do quanto eu sofro pra eliminar isso.O problema fica por conta da dieta, porque eu não sigo a risca,deveria...mas não sigo.Chega final de semana, você acaba fazendo um rolezinho com os amigos e não tem como dizer "poha veio, não dá to de dieta",sabe como é né?Ainda mais solteiro que nem eu, kkkk todo final de semana é um rolê em busca das xoxotinha perdidas.

Vo postar um pouco sobre o treino que o meu (incompetente)instrutor me passou, só passou mesmo...e deixou pra eu me virar.

O treino se baseia naquele esqueminha A e B, sendo que nos treinos A eu faço:

-Peito,Perna e Triceps

E o B fica:

-Biceps, costa,ombro e trampézio

Eu vou 5 vezes na semana para academia, seg, terc, quarta eu descanso e quin,sex e sábado de manhã.

De pré-treino eu uso o L-Glutamina e Whey protein acompanhado de banana geralmente.

No pós-treino é Malto+Whey

To querendo comprar BCAA e um multi vitaminico, se puderem me passar umas marcas tops, ajudaria muito.

Se puderem me ajudar a montar uma dieta para ganhar massa sem muita gordura, também ajudariaa

vlwwwwwwws

[Fraanky Souza 0]

Então galera, essa é uma foto minha atualmente...

To montando minha dieta, ai posto para vocês verem!!!

Vlwwws

[Visitante]

eu prefiro glutamina no pós treino

[Fraanky Souza 0]

eu prefiro glutamina no pós treino

Ai vai da sua preferência, eu tomo no pré mesmo kkkkkk

Ai galeraa to com uma duvidaa aqui, montei minha dieta e talz mas ela não os excedentes calóricos nem as calorias....nadaa!!

e fiz ela naquela tabela excel (sei la como escreve)

[Fraanky Souza 0]

Comprei agora, uma albumina e o sabor é horrível, mas...

E peguei também uma creatina, espero que com esses suplas eu consiga um resultado bom esse mês.To fazendo de tudo para não ter que apelar para o PH, mas dependendo dos resultados...na parte dos treinas, eu diria que eu to indo com tudo to treinando até meus musculos não aguentarem mais.

Fiz uma mediçao ontem na academia, e consegui aumentar meio centímetro de braço. 38.5 agora KKKK

Felizão, aos poucos eu to chegando aos 40...

Vamoo queee vaaaamooo, No pain No gain!!

[Visitante]

creatina só vai começar a fazer efeito no outro mês, tipo tu toma esse mes pra fazer efeito no outro isso se tu nao apra de toma...

o motivo de eu preferir a glutamina no pós é que se teu corpo absorver ela no pré, ela vai se consumida durante o treino e ela é muito importante por vários fatores, depois do treino o corpo fik debilitado e seria o horario mais aconselhavel de toma maaaaas como tu disse e de cada um ^^

[ItalianMonster 32]

Acompanhado.

N eh so pq ninguém posta q ninguém ve.

[Fraanky Souza 0]

creatina só vai começar a fazer efeito no outro mês, tipo tu toma esse mes pra fazer efeito no outro isso se tu nao apra de toma...

o motivo de eu preferir a glutamina no pós é que se teu corpo absorver ela no pré, ela vai se consumida durante o treino e ela é muito importante por vários fatores, depois do treino o corpo fik debilitado e seria o horario mais aconselhavel de toma maaaaas como tu disse e de cada um ^^

Exatamente, mas não deixa de ser uma informação né '-' KKK

Dessa eu não sabia, rapaz... vlw aee!!!

Acho que vo tomar no pre e no pos vo dividir a dosagem, não sei se vai pegar o mesmo resultado

O problema agora, é que eu to ficando muito retido... too querendo DICAAS para fazer uma dieta boa galera, eu ja até montei mas não sei....realmente não sei.

Amendoin ajuda em alguma coisa ???