Diário Da Carollll =)

[Griffo 220]

Carol, ainda sobre o treino é aquilo de monitorar os ganhos...

Se os tiver tendo e tiver gostando do que treina continua.

Por mais que tenha outro treino ainda melhor, se não for o que você gosta, não vale a pena, a vida já é tão penosa mesmo...

...tem que ter algum prazer nesse outros objetivos não tão 'obrigatórios' que nos impomos.

Mas se não tiver tendo ganhos, ae é hora de mudar.

Beijão.

[Lucas Alexandre 43]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK esse planeta...

Sempre falando o que os outros estão escondendo HAHA

[overcoke 1]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

[2]

Nossa esperança é a ultima q morre! haha

[CarolLopes 1]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

e eu aqui postando todo dia o meu treino, alimentaçao, para que o pessoal daqui possa me ajudar com os meus resultados, pra descobrir que alguns só vem aqui pra ver foto minha?!

#chateada!

Então a recuperação vc vai poder notar com as dores, enquanto vce estiver sentindo o seu músculo é porque ele ainda não está 100% recuperado. E se você não estiver sentindo dor pelo menos até umas 48 horas depois do treino, é porque ta faltando intensidade ou carga no seu treino. Além do espelho, as dores são termometros pra avaliar se o treino está rendendo ou não... fica de olha nisso, o que eu já notei em mim é que quanto mais dor muscular nos dias pós treino mais ganhos eu tenho... Ah e quanto a creatina, que eu saiba não interfere na velocidade da recuperação do musculo, apenas ajudam a armazenar mais água nas células deles

Concordo com o Pedro... acho que fragmentar esse treino seria uma boa, pq se vc trabalhar o mesmo músculo um dia sim e outro não vai atrapalhar na recuperação como ja falei.

Guto amado, suas palavras entraram na minha mente e eu fui conversar com o perso... tentei ir de leve, perguntei à ele se ele nao achava que ficaria muito treino `seguido`de perna e bunda ou se ele trabalharia grupos diferentes nos dias, e ele disse que vamos fazer um test drive e ai vamos encaixando e adaptando o que vai ser melhor, o qq vc achou ?!

Carol, ainda sobre o treino é aquilo de monitorar os ganhos...

Se os tiver tendo e tiver gostando do que treina continua.

Por mais que tenha outro treino ainda melhor, se não for o que você gosta, não vale a pena, a vida já é tão penosa mesmo...

...tem que ter algum prazer nesse outros objetivos não tão 'obrigatórios' que nos impomos.

Mas se não tiver tendo ganhos, ae é hora de mudar.

Beijão.

Obrigada Griffo pela atençao,e le o que ue erespondi agora pro Cesar, ve se vc curtiu =D

Bom diaaaaaaaaaa... como vcs estao?

comigo esta muito bem, a nao ser um frio que apareceu aqui na minha cidade ¬¬

coisa chata! nao gosto de frio

ontem nao apareci por aqui pra postar o meu dia, mas tenho bas explicaçoes haha extava trabalhandooooooooo,

que por sinal foi super legal, as meninas super gente boa que foram trabalhar comigo e extremamente lindas =O fiquei até sem graça

f5 de ontem

alimentaçao: nao lembro direito, mas segui bunitinho, e caguei no pau na janta, comi um lanche na rua com as meninas do trabalho. =x

treino: ( devido ao que guto disse sobre um treino extremo que realemnte te faça cansar, eu tirei até o ultimo fio de força minha, deem uma olhada)

cadeira extensora + messa flexora; as duas foram juntas sem intervalo entre elas e nem entre as series

5x12 com elevaçao de carga; 12x60kg extens. + 12x30kg flex. + 12x65kg ext. + 12x35flex. + 12x70kg ext. + 12x40kg flex. + 12x75kg ext. + 12x40kg flex. +12x80kg ext. +12x40kg flex + 12x85kg ext. + 12x35kg flex.

leg 45; 15x60kg + 12x80kg + 10x100kg + 8x120kg + 6x160kg

hack; aberto e sumo 4x15 cada 40kg

gluteo no cabo; 3x12 30kg

o qq acharam?

beijs e um ótimo final de semana

[caiolima 167]

Acompanhando, já já leio o diário inteiro.

Tem fotos de evolução em alguma página?

Beijos!

Editado Agosto 10, 2013 às 14:16 por caiolima

[Griffo 220]

Tem fotos de evolução em alguma página?

rum...

[CarolLopes 1]

Acompanhando, já já leio o diário inteiro.

Tem fotos de evolução em alguma página?

Beijos!

Oi caio, seja bem vindo, tem fotos sim na primeira pag e na anterior a esta (5)... aproveite pra dar os teus pitacos =***

rum...

beijinhos na testa pra libertar sua mente má! haha

[caiolima 167]

Bom diaaaaaaaaaa... como vcs estao?

comigo esta muito bem, a nao ser um frio que apareceu aqui na minha cidade ¬¬

coisa chata! nao gosto de frio

ontem nao apareci por aqui pra postar o meu dia, mas tenho bas explicaçoes haha extava trabalhandooooooooo,

que por sinal foi super legal, as meninas super gente boa que foram trabalhar comigo e extremamente lindas =O fiquei até sem graça

f5 de ontem

alimentaçao: nao lembro direito, mas segui bunitinho, e caguei no pau na janta, comi um lanche na rua com as meninas do trabalho. =x

treino: ( devido ao que guto disse sobre um treino extremo que realemnte te faça cansar, eu tirei até o ultimo fio de força minha, deem uma olhada)

cadeira extensora + messa flexora; as duas foram juntas sem intervalo entre elas e nem entre as series

5x12 com elevaçao de carga; 12x60kg extens. + 12x30kg flex. + 12x65kg ext. + 12x35flex. + 12x70kg ext. + 12x40kg flex. + 12x75kg ext. + 12x40kg flex. +12x80kg ext. +12x40kg flex + 12x85kg ext. + 12x35kg flex.

leg 45; 15x60kg + 12x80kg + 10x100kg + 8x120kg + 6x160kg

hack; aberto e sumo 4x15 cada 40kg

gluteo no cabo; 3x12 30kg

o qq acharam?

beijs e um ótimo final de semana

Carol, bom dia! =D

Sinceramente, não gostei desse treino que o seu personal te passou, geralmente o corpo demora cerca de 2 dias pra se recuperar, então se você treinar no meio disso, vai deixar de receber os ganhos do estímulo que causou no treino passado. Eu acho desnecessário, mas você pode analisar se vai obter ganhos, porém acho mais viável analisar se vai obter ganhos, descansando mais.

O seu treino é o famos Upper (Parte de cima)/Lower (Parte de baixo), geralmente o povo faz assim:

-Seg: Upper

-Ter: Lower

-Qua: Descanso

-Qui: Upper

-Sex: Lower

Também tem o AB e o AB1,5 (esse daqui eu não lembro como é).

Se você acha que os seus músculos conseguem se recuperar em 1 dia depois de um treino volumoso desse, é quase certeza que você não esta conseguindo cansá-los.

Sair da academia fadigada não quer dizer que você gerou estímulos. Acho que a maioria dos seus exercícios desnecessários, com muitas repetições e "pouca" carga.

Já pesquisou sobre treino sarcoplasmático e miofibrilar? Vou dar uma super resumida: Sarcoplasmático é um treino de muitas repetições, em que realmente se fadiga o músculo, ele estimula o aumento de sarcoplasma no músculo (liquido), então o músculo fica maior e mais forte, porém as fibras musculares não aumentar. Já o treino Miofibrilar é conhecido por ser um treino de baixas repetições, em que se estimula o crescimento de fibras musculares, ou seja, o músculo em si cresce.

Treino sarcoplasmático

Prós:

-O resultado é mais rápido, já que é muito mais fácil o corpo reter sarcoplasma do que aumentar o número de fibras

-Pode se fazer com "menos" peso do que o treino miofibrilar

Contras:

-Se precisar parar, os resultados vão embora muito mais rápido, pelo mesmo motivo que falei acima, é muito mais fácil o corpo expelir o líquido do que diminuir o numero de fibras

-Pelo fato de prover a retenção de sarcoplasma, o músculo tende a ficar "inchado" e não denso, como o miofibrilar

Treino Miofibrilar

Prós:

-Os resultados são muito mais duradouros e sólidos. Você vai sentir seus músculos muito mais firmes.

Contras:

-Pelo fato de ser com baixas repetições, é necessário colocar muito mais peso

-Os resultados demorarão mais para aparecer

Há os que gostam de uma mistura entre os dois, realmente faz sentido. Vamos dar um exemplo chulo aqui, se você tem 3 fibras musculares que conseguem reter 300ml de líquido, se fizer um treino miofibrilar e conseguir gerar 2 novas fibras, então terá 5 fibras e conseguirá reter 500ml de líquido.

Sobre exercícios, pense assim: "Se eu posso fazer um exercício em que estimule meus quadríceps, posteriores, panturrilha, lombar e abdômen, porque vou fazer um pra quadríceps, um pra posteriores, um pra panturrilha, um pra lombar e um pra abdômen"?

O agachamento livre estimula todos os músculos que citei. O Hack só estimula a parte da coxa, e ainda pode foder com a sua lombar e joelho, se você não souber as maracutaia dele, o que eu reconheço que não sei também... kkkkkkk

Sobre suplementos nem vou falar muito. Eu falo que depois que conheci o fórum, me desiludi em relação a suplementos, antes achava que tinha algum suplemento milagroso que ia me ajudar a ganhar MM (massa magra), mas depois que li bastante, percebi que 95% é a dieta. A dieta é tão importante que dá pra você ficar rasgado só com ela, sem nem fazer nenhum aeróbico. Se puder, reveja o que é realmente necessário, muitas vezes você pode substituir 3 scoops de whey por 100g de frango, além de ser muito mais barato, é bem mais saudável.

Só mais um adendo sobre os exercícios, faço um treino chamado de SL, nele o único exercício que faço para as pernas é o agachamento, faço ele um dia sim um dia não, porém apenas 5x5, então não "fadigo" ele, somente gero o estímulo muscular. E dá pra realmente evoluir as pernas no SL.

Vou parar por aqui porque já esta muito grande e você vai me achar aquele chato que acha que sabe de tudo... kkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos!

rum...

HAHAHAAH... Esse Griffo me mata de vergonha! kkkkkkkk

[CesarAugusto 38]

Guto amado, suas palavras entraram na minha mente e eu fui conversar com o perso... tentei ir de leve, perguntei à ele se ele nao achava que ficaria muito treino `seguido`de perna e bunda ou se ele trabalharia grupos diferentes nos dias, e ele disse que vamos fazer um test drive e ai vamos encaixando e adaptando o que vai ser melhor, o qq vc achou ?!

Isso, vai fazendo e adaptando conforme seu corpo responder... E quanto ao treino de sexta feira, me diz voce, o que vc achou? ficou dolorida depois?

[Tião Carreiro 362]

Carol, bom dia! =D

Sinceramente, não gostei desse treino que o seu personal te passou, geralmente o corpo demora cerca de 2 dias pra se recuperar, então se você treinar no meio disso, vai deixar de receber os ganhos do estímulo que causou no treino passado. Eu acho desnecessário, mas você pode analisar se vai obter ganhos, porém acho mais viável analisar se vai obter ganhos, descansando mais.

O seu treino é o famos Upper (Parte de cima)/Lower (Parte de baixo), geralmente o povo faz assim:

-Seg: Upper

-Ter: Lower

-Qua: Descanso

-Qui: Upper

-Sex: Lower

Também tem o AB e o AB1,5 (esse daqui eu não lembro como é).

Se você acha que os seus músculos conseguem se recuperar em 1 dia depois de um treino volumoso desse, é quase certeza que você não esta conseguindo cansá-los.

Sair da academia fadigada não quer dizer que você gerou estímulos. Acho que a maioria dos seus exercícios desnecessários, com muitas repetições e "pouca" carga.

Já pesquisou sobre treino sarcoplasmático e miofibrilar? Vou dar uma super resumida: Sarcoplasmático é um treino de muitas repetições, em que realmente se fadiga o músculo, ele estimula o aumento de sarcoplasma no músculo (liquido), então o músculo fica maior e mais forte, porém as fibras musculares não aumentar. Já o treino Miofibrilar é conhecido por ser um treino de baixas repetições, em que se estimula o crescimento de fibras musculares, ou seja, o músculo em si cresce.

Treino sarcoplasmático

Prós:

-O resultado é mais rápido, já que é muito mais fácil o corpo reter sarcoplasma do que aumentar o número de fibras

-Pode se fazer com "menos" peso do que o treino miofibrilar

Contras:

-Se precisar parar, os resultados vão embora muito mais rápido, pelo mesmo motivo que falei acima, é muito mais fácil o corpo expelir o líquido do que diminuir o numero de fibras

-Pelo fato de prover a retenção de sarcoplasma, o músculo tende a ficar "inchado" e não denso, como o miofibrilar

Treino Miofibrilar

Prós:

-Os resultados são muito mais duradouros e sólidos. Você vai sentir seus músculos muito mais firmes.

Contras:

-Pelo fato de ser com baixas repetições, é necessário colocar muito mais peso

-Os resultados demorarão mais para aparecer

Há os que gostam de uma mistura entre os dois, realmente faz sentido. Vamos dar um exemplo chulo aqui, se você tem 3 fibras musculares que conseguem reter 300ml de líquido, se fizer um treino miofibrilar e conseguir gerar 2 novas fibras, então terá 5 fibras e conseguirá reter 500ml de líquido.

Sobre exercícios, pense assim: "Se eu posso fazer um exercício em que estimule meus quadríceps, posteriores, panturrilha, lombar e abdômen, porque vou fazer um pra quadríceps, um pra posteriores, um pra panturrilha, um pra lombar e um pra abdômen"?

O agachamento livre estimula todos os músculos que citei. O Hack só estimula a parte da coxa, e ainda pode foder com a sua lombar e joelho, se você não souber as maracutaia dele, o que eu reconheço que não sei também... kkkkkkk

Sobre suplementos nem vou falar muito. Eu falo que depois que conheci o fórum, me desiludi em relação a suplementos, antes achava que tinha algum suplemento milagroso que ia me ajudar a ganhar MM (massa magra), mas depois que li bastante, percebi que 95% é a dieta. A dieta é tão importante que dá pra você ficar rasgado só com ela, sem nem fazer nenhum aeróbico. Se puder, reveja o que é realmente necessário, muitas vezes você pode substituir 3 scoops de whey por 100g de frango, além de ser muito mais barato, é bem mais saudável.

Só mais um adendo sobre os exercícios, faço um treino chamado de SL, nele o único exercício que faço para as pernas é o agachamento, faço ele um dia sim um dia não, porém apenas 5x5, então não "fadigo" ele, somente gero o estímulo muscular. E dá pra realmente evoluir as pernas no SL.

Vou parar por aqui porque já esta muito grande e você vai me achar aquele chato que acha que sabe de tudo... kkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos!

HAHAHAAH... Esse Griffo me mata de vergonha! kkkkkkkk

Faço das palavras do Caião as minhas.

Beijos caboclinha linda.