Diário Da Carollll =)

[CarolLopes]

Hmmmm... não sei nem como eu começo direito.

idade:20 anos

peso atual: 69,2 kg

altura: 1,71 m

coxa (20cm acima do joelho): 57,5cm

bumbum: 106cm

cintura:71 cm

Faz um tempinho que eu estou querendo fazer um diário e estava me faltando um pouco de coragem e felizmente decidi fazer. Além de querer realmente falar do meu treino e receber sugestões e pitacos, eu também fiz para poder me dar incentivo, creio eu que eu ficarei mais rígida com o alcanço dos meus objetivos (físico, pelo menos) já que eu pretendo colocar toda a minha alimentação e treino diário aqui.

Bemmmm, fala um pouco da minha vida para vocês entenderem um pouco o porquê que eu comecei a malhar e a minha rotina de hoje...
Atualmente eu moro com a minha mãe, mas à algum tempo atrás morei com o meu pai, neste tempo em que morei com ele, eu pratiquei muitos esportes e acabei fixando em um, futsal! É a minha paixão! E joguei em torno de 2 anos com uma rotina beeeeeeeeeeem exaustiva. treinava pela Fundação da cidade, para o colégio que eu estudava e mais para um colégio estadual local. Em uma semana toda o o único dia que eu tinha 'folga' era na segunda a tarde e nas manhãs de sábado e domingo (que eu nao estudava) e por causa dessa correia todaaaa eu comia pácaraio e mantinha o meu corpo em forma, mas a minha alimentação era um lixo, comia muita porcaria, bolacha então, viiixxxxx, comia mutchooo (eu costumava comer uma trakinas INTEIRA antes de ir treinar pra Fundação. Era em torno de 1 hora trotando e correndo em grama fofa e depois mais uma hora de jogando) Neste tempo as minhas medidas eram 64 de coxa, 114 de bumbum e 71 de cintura. Mas devido alguns probleminhas com a minha MÁdrasta eu tive que parar de treinar, e continuei comendo igual a um cavalo, e engordei pra caramba, parecia o Ronaldinho. Graças à o bom Deus essa fase passou!( eu tinha em torno de 15 anos)

E depois de mais problemas com a minha MÁdrasta eu voltei morar com a mamis! Minha mãe tem um medo tremendo deu engordar, então nesta fase que eu voltei a morar com ela, ela me botou pra emagrecerrrr, e eu fiquei tão psica com dieta que eu passei dos belos 74kg para 62kg em torno de um mês, e os mantive por dois anos. Com inuuuuuumeras dietas malucas que vcs possam imaginar (dieta da usp, dieta do leite, da banana, iorgute) tds que eu consumia em torno de 600 e pouco Kcal por dia.
Até que eu comecei a namorar, e acabei engordando aos poucos e voltei para perto do 70kg.
Meu namo reclamava bastante em relação a minha estrutura que tinha mudado e bla bla bla ( eu usava jeans 36 e uso hj em dia 40) e por isso e por insatisfação do meu corpitcho mesmo eu tentei de novo fazer as dietas doidas, só que eu nao consegui mais. e estagnei e não fiz mais nada em prol do meu físico. Neste tempo eu trabalhava em shopping, então foi froidis e creio que seja um dos motivos que eu sai dos belos 62kg.

E finalmente, consegui passar na meleca do vestiba e entrei pra facul! Minha faculdade é integral, então meu tempo continua sendo corrido (por exemplo agora, tenho uma estação de rádio pra fazer pra amanhã e estou escrevendo um diário hahahahaha)

Em torno de um mês eu comecei a malhar, não só por causa da estética, mas também pela minha saúde (eu tenho probleminhas de retenção) e to bem focada e disciplinada pra melhorar. Comecei animada e pá, e depois de uma semana me vi matando treino pra dar trote (é facul federal então as aulas do 1º semestre de 2013 começaram em abril/maio) e beber com os calouros e o pessoal da minha sala! Ai botei a mão na consciência e pensei 'putz carol, isso vai fude com teu corpo e tua vida além de nao acrescentar em nada além de um volume pra barriga' E botei firme de novo na academia e desde então eu parei de beber meio de semana e tentando parar (diminuindo) nos finais de semana tb. Andei pesquisando sobre malhação, exercicios e suplementação pra ver se eu consigo entender um pouco do assunto, já qe eu sou super leiga nisto. E conversei com o personal e um médico sobre alimentação e os dois me indicaram uma nutricionista esportiva e acabei indo semana passada. Comecei pra valer essa semana. Ela me passou um monte de suplemnetos e to procurando ainda o melhor em relação a qualidade e preço.

é isso aí... acho que ficou meio longo o texto, mas é pra vcs me entenderem um pouco hehehe

Alimentação de hoje: conforme o que ela passou, segui a risca tirando os suplementos que ainda vou pegar mais tarde.

treino:
4 apoios;
90º 180º e chutando sem intervalo, 3x10 com caneleira de 10kg(quase que nao saia as ultimas)
gluteo no cabo (nao sei o nome do exercicio) 3x15 20 kg (fiz com um step pra perna parada)
maquina de gluteo 4x10 20kg
levantamente lateral da perna,(deitada) 4x15 caneleira de 5kg
stiff 3x15 com anilha de 20kg
abdominal lateral (puxando as pernas juntas junto com a cabeça) também não sei como descrever 3x15

abdominal na bola suiça com as costas inclinada para baixo e levantando até uns 30º acima da linha horizontal (isso dói demaaaaaais da conta)

Fiquem a vontade para dar opiniões e sujestões dos treinos, irei adorar!
Caso não entenda os exercicios que eu fiz (deve tah meio dificil de entender) pode pergunta que eu procuro na net e coloco aqui um igual ou parecido hihhihihih

Vou anexar algumas fotos do meu físico como está atualmente pra quem acompanhar aqui ter noção das melhoras (espero que tenha)
ps: eu não ligo com brincadeiras maduras e sujestões, só peço que respeito de todos
bjjjjooocas pra tds!

[mpcosta82]

Oi Carol,

acompanhando aqui. Parabéns pela iniciativa de querer mudar.

Se puder, poste a sua dieta. Se ela tem 'um monte de suplementos' provavelmente dá pra melhorar bastante. Suplementos não são absolutamente necessários. Pesquise no fórum na área de nutrição e você irá entender. É muito provável que você consiga trocar os suplementos por comida sólida, economizando muito dinheiro e tendo mais facilidade para seguir a dieta (suplementos são muito menos saciantes do que comida sólida).

Seu treino também está ruim, muito volumoso e com muitos isoladores. Pesquise na área de treinamento (ou feminina) e você vai ver vários treinos bons montados por mulheres.

boa sorte com sua dieta.