Chin Up/pegada Destruida/trapezio Mongol

[Visitante]

cara teu treino de biceps ta volumosinho depois do resto treino ou tu faz rosca martelo ou rosca direta se nao coitado do teu biceps, ta fatigando ele demais - ao meu ver - por isso ta demorando pra progredir as cargas

mesma coisa o ombro depois de todos os supino e de militar tu ainda faz elevação frontal da até pena do teu deltoide anterior

da uma cuidado nisso ae

[LVM 18]

cara teu treino de biceps ta volumosinho depois do resto treino ou tu faz rosca martelo ou rosca direta se nao coitado do teu biceps, ta fatigando ele demais - ao meu ver - por isso ta demorando pra progredir as cargas

mesma coisa o ombro depois de todos os supino e de militar tu ainda faz elevação frontal da até pena do teu deltoide anterior

da uma cuidado nisso ae

então resolvi colocar o lateral e frontal pq no meu treino passado fui inventar de tirar o lateral e seila senti que meu deltoide lateral deu uma secada, ai adicionei ele de novo e tou gostando dos resultados hehe.Em relação ao biceps como não consigo fazer chin up 1rm sozinho ainda, eu praticamente não sinto direito, quando começar a conseguir fazer 3x3 sozinho pretendo tirar o direta ou o martelo do treino de biceps,mas seila biceps é um musculo meu que sempre saio do treino com vontade de queimar ele mais hehe ele é um musculo que não costumo sentir aquela queimação pós como por exemplo em comparações com as costas dps do terra parece que levei facada em toda a costa

Cara, meu treino de costas é:

Barra fixa - Quantas séries forem necessárias pra realizar 24 reps (Normalmente são 6 =/ )

Terra - 4x6

Remada Curvada - 3x8

Vira e mexe eu to com o trapézio doloridasso só com isso!

meu trapezio é retardado eu nunca sinto ele em exercícios

Se vcs acham que OHP não usa trapézio é pq vcs executam errado...

O lockout tem que ser atrás da orelha. Traduzindo: A parte onde vc estica os braços completamente e trava, vc tem que travar com os braços lá atrás, passando da suas orelhas

Não precisa ser desse jeito exatamente, mas ilustra bem o que estou tentando dizer:

desconhecia esse exercicio, me parece ser o militar feito pelas costas né? então faço ele frente oq tu acha de mudar?

compostos

Editado Junho 26, 2013 às 17:00 por LVM

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade é o OHP padrao mesmo, so que a barra começa na frente em cima do peito e vai parar la atras da cabeça, esse é o movimento certo

Vc levanta com o ombro e segura com trapezio

[Jok3d 11]

Na verdade é o OHP padrao mesmo, so que a barra começa na frente em cima do peito e vai parar la atras da cabeça, esse é o movimento certo

Vc levanta com o ombro e segura com trapezio

Sim o ranzo tem razão, ohp recruta bastante o trapezio, eu faço ele sempre no treino de ombros e fica doendo o trapezio, outro exercicio bom, é fazer a elevação frontal até la a cima mesmo, até ficar com o braço todo esticado pra cima

[Zanon ! 47]

Trapézio eu ganhei e muito com Terra e Arremesso ( estilo um OHP )

[Johnn 5835]

Trapézio eu ganhei e muito com Terra e Arremesso ( estilo um OHP )

Claro,de longe os LPO são melhores(EU prefiro).Porém,já é um outro capítulo..