Avaliem Meu Treino

[Tavinsk 0]

Altura : 1.84 m

Peso : 82kg

Bf: 15%

Idade : 19 Anos

Tempo de Treino : 4 meses

Acredito ser ectomorfo, porque sempre comi muito e sempre fui magro. O que pode justificar isso é que apesar de comer muito, sempre comi "bem". Muitas frutas, muito arroz com feijão e carne e leite e seus derivados. Comecei academia com 69kg e bf de 11% em dezembro, fiz 2 semanas e parei. Voltei em fevereiro já com 77kg que não sei de onde tirei. 4 meses passados e agora estou com 82 e 15 de bf.

Gostaria que vocês avaliassem meu treino, uma vez que não acho que o instrutor realmente pense no treino de casa aluno separadamente e acaba passando um básicão pra todo mundo. O treino é abc de segunda a sexta e aí na outra semana eu começo com o C e assim vai seguindo.

A : Peito / Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Crucifixo 45º

Rosca scott

Rosca inversa

Rosca de punho

Rosca concentrada

B : Costas / Tríceps / Panturrilha

Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6

Remada invertida

Pulley frente

Voador dorsal

Tríceps Pulley

Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5

Tríceps corda - exaustão

Panturrilha em pé 3x15

Banco de sóleos 3x15

C : Ombro e Pernas

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral+frontal 3x10x10

Remada alta

Encolhimento - exaustão

Leg press 5º

extensora sentado

Agachamento guiado

Flexora deitado

abdutora

Adutora

Todos os que não tem indicação específica de séries e repetições, eu faço 3x10 com a maior carga que consigo.

E aí, o que acham? Sugestões serão muito benvindas.

Esqueci de dizer que estou pensando em trocar o A com o B na ordem porque li aqui que é bom treinar costas longe do dia de bíceps.

[Visitante]

qual sua divisão de treino? sem isso não tem como ajuda muito

[Tavinsk 0]

qual sua divisão de treino? sem isso não tem como ajuda muito

Você se refere a ABC AB etc? Se sim, treino de segunda a sexta seguindo a ordem BAC e como falta um dia pra completar o BAC 2 vezes, na outra semana começo com o C e começo a série denovo.

Valeu por responder.

[Visitante]

sendo assim tanto tua divisão de treinamento como os exercicios estão um pouco equivocados...

troca pra:

A = peito/ombro/triceps

B = costas/biceps/antebraço

C = coxas/panturrilha

e quando ao treino:

A : Peito / ombro / triceps

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Crucifixo 45º

desenvolvimento militar

elevação lateral

Tríceps Pulley

Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5

B : Costas / biceps /antebraço

levantamento terra

Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6

remada curvada

chin up

rosca scott

rosca punho (pronada e supinada)

C : coxas/panturrilha

agachamento livre

Leg press 5º

avanço caminhando

stiff

Panturrilha em pé 3x15

Banco de sóleos 3x15

assim ficaria melhor

[Tavinsk 0]

sendo assim tanto tua divisão de treinamento como os exercicios estão um pouco equivocados...

troca pra:

A = peito/ombro/triceps

B = costas/biceps/antebraço

C = coxas/panturrilha

e quando ao treino:

A : Peito / ombro / triceps

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Crucifixo 45º

desenvolvimento militar

elevação lateral

Tríceps Pulley

Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5

B : Costas / biceps /antebraço

levantamento terra

Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6

remada curvada

chin up

rosca scott

rosca punho (pronada e supinada)

C : coxas/panturrilha

agachamento livre

Leg press 5º

avanço caminhando

stiff

Panturrilha em pé 3x15

Banco de sóleos 3x15

assim ficaria melhor

Vou aceitar suas sugestões mas tem um problema, na minha academia não tem aquele suporte pra barra pro agachamento livre, então eu não sei como fazer. Perco muito se continuar com o agachamento guiado? Novamente, obrigado por estar me ajudando.

[negger 30]

não tem outra academia melhor ai por perto?

academia que nao tem suporte pra agacho é foda

treina quantas vezes por semana?

Editado Junho 26, 2013 às 15:33 por negger

[Tavinsk 0]

não tem outra academia melhor ai por perto?

academia que nao tem suporte pra agacho é foda

treina quantas vezes por semana?

Pior que não, velho. Estou morando no interior pra estudar e aqui só tem duas academias, sendo a que eu faço a mais equipada.

Como já falei, treino de segunda a sexta. Cinco vezes por semana.

[negger 30]

então troca sua divisão e faz igual o cara ali disse

[Tavinsk 0]

então troca sua divisão e faz igual o cara ali disse

Vou fazer o que ele disse, mas é perco muito não fazendo o agachamento livre e fazendo o agachamento guiado?

Outra dúvida que o debew não especificou, eu continuo fazendo todos os exercícios 3x10?

Não vou perder muito fazendo "apenas" 4 exercícios pras pernas? Flexora/extensora/adutora/abdutora não fazem falta?

Rosca inversa/encolhimento não fazem falta?

Editado Junho 26, 2013 às 22:59 por Tavinsk

[negger 30]

Terra, remada curvada, já usam bastante o antebraço e o trapezio.

sobre as pernas, não vai perder não

tudo depende da intensidade. voce pode fazer até 2 exercicios pra perna se quiser, contanto que seja pesado e intenso..

guiado vc fala no smith? é.. pra nao ficar sem fazer, pode fazer sim