Diário Iniciante - Ajuda Super Bem Vinda!

[Pedro_jane 55]

não sei pq mas vou montar um treino de cabeça aqui pra vc, ai o pessoal da uns pitaco e ajeita ele

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Tríceps banco 3x12

Tríceps corda 3x10

treino B(Costa e bíceps)

Puxada frontal aberta 3x10

Puxada frontal fechada 3x10

Levantamento Terra 3x8

Remada curvada 3x10

Rosca na barra em w 3x10

Martelo 3x8

treino c (perna e ombro)

agachamento Livre 3x10

leg press 3x10

afundo 3x10

stiff 3x10

mesa flexora 3x10 (opcional)

panturrilha de pé 3x20

panturrilha sentado 3x20

militar 3x10

elevação frontal 3x10

voador invertido 3x10

pra mim esse seria um bom treino, ai vc faz os abdominais dsdn....não sei se vc sb, mas não existe queima de gordura localizada, ou seja não adianta fazer mil abdominais pra perder barriga

[big mano 80]

não sei pq mas vou montar um treino de cabeça aqui pra vc, ai o pessoal da uns pitaco e ajeita ele

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Tríceps banco 3x12

Tríceps corda 3x10

treino B(Costa e bíceps)

Puxada frontal aberta 3x10

Puxada frontal fechada 3x10

Levantamento Terra 3x8

Remada curvada 3x10

Rosca na barra em w 3x10

Martelo 3x8

treino c (perna e ombro)

agachamento Livre 3x10

leg press 3x10

afundo 3x10

stiff 3x10

mesa flexora 3x10 (opcional)

panturrilha de pé 3x20

panturrilha sentado 3x20

militar 3x10

elevação frontal 3x10

voador invertido 3x10

pra mim esse seria um bom treino, ai vc faz os abdominais dsdn....não sei se vc sb, mas não existe queima de gordura localizada, ou seja não adianta fazer mil abdominais pra perder barriga

ainda descubro que foi esse me................. que disse que em abc 2x treina perna e ombro é um boçal

correto é

a peito ombro triceps

b costas trapezio biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e exercicios compostos nao esse testamento ai

[Matyas 15]

Eu faria assim olha

A Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Paralela ou Mergulho - 3 x 10

Testa com Barra H - 3 x 10

Desenvolvimento Militar 3 x 10

Elevacao Lateral 3 x 10

B-Costa/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 4 x 8

Remada Curvada 3 x 10

Puxada Frente 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Alternada 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Remada Alta com Barra w 3 x 10

Perna

Agachamento Livre 4 x 8

Leg 45 3 x 10

Stiff 3 x 10

Avanco 3 x 10

Gemeos Sentado 3 x 10

'' '' Em pé 3 x 10

Abs 3 x por Semana

[Pedro_jane 55]

vou me defender...eu concordo eu treino ombro junto com peito, mas eu vi q ele não treina de terça e sexta.....por isso deu pra coloca separado o ombro do peito

[Ramoness246 1313]

tretas

[CleberDantas 0]

Obrigado a todos!

Vou testar sim!