Pedro_jane Postado Julho 3, 2013 às 13:23 Postado Julho 3, 2013 às 13:23 não sei pq mas vou montar um treino de cabeça aqui pra vc, ai o pessoal da uns pitaco e ajeita ele Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps banco 3x12 Tríceps corda 3x10 treino B(Costa e bíceps) Puxada frontal aberta 3x10 Puxada frontal fechada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x10 Rosca na barra em w 3x10 Martelo 3x8 treino c (perna e ombro) agachamento Livre 3x10 leg press 3x10 afundo 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 (opcional) panturrilha de pé 3x20 panturrilha sentado 3x20 militar 3x10 elevação frontal 3x10 voador invertido 3x10 pra mim esse seria um bom treino, ai vc faz os abdominais dsdn....não sei se vc sb, mas não existe queima de gordura localizada, ou seja não adianta fazer mil abdominais pra perder barriga
big mano Postado Julho 3, 2013 às 13:31 Postado Julho 3, 2013 às 13:31 não sei pq mas vou montar um treino de cabeça aqui pra vc, ai o pessoal da uns pitaco e ajeita ele Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps banco 3x12 Tríceps corda 3x10 treino B(Costa e bíceps) Puxada frontal aberta 3x10 Puxada frontal fechada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x10 Rosca na barra em w 3x10 Martelo 3x8 treino c (perna e ombro) agachamento Livre 3x10 leg press 3x10 afundo 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 (opcional) panturrilha de pé 3x20 panturrilha sentado 3x20 militar 3x10 elevação frontal 3x10 voador invertido 3x10 pra mim esse seria um bom treino, ai vc faz os abdominais dsdn....não sei se vc sb, mas não existe queima de gordura localizada, ou seja não adianta fazer mil abdominais pra perder barriga ainda descubro que foi esse me................. que disse que em abc 2x treina perna e ombro é um boçal correto é a peito ombro triceps b costas trapezio biceps c pernas panturrilhas 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e exercicios compostos nao esse testamento ai
Matyas Postado Julho 3, 2013 às 13:33 Postado Julho 3, 2013 às 13:33 Eu faria assim olha A Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Paralela ou Mergulho - 3 x 10 Testa com Barra H - 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 10 Elevacao Lateral 3 x 10 B-Costa/Biceps/Trapézio Levantamento Terra 4 x 8 Remada Curvada 3 x 10 Puxada Frente 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Alternada 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Remada Alta com Barra w 3 x 10 Perna Agachamento Livre 4 x 8 Leg 45 3 x 10 Stiff 3 x 10 Avanco 3 x 10 Gemeos Sentado 3 x 10 '' '' Em pé 3 x 10 Abs 3 x por Semana
Pedro_jane Postado Julho 3, 2013 às 14:13 Postado Julho 3, 2013 às 14:13 vou me defender...eu concordo eu treino ombro junto com peito, mas eu vi q ele não treina de terça e sexta.....por isso deu pra coloca separado o ombro do peito
CleberDantas Postado Julho 4, 2013 às 04:06 Autor Postado Julho 4, 2013 às 04:06 Obrigado a todos! Vou testar sim!
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