Resistência Lombar/abdome: Compostos X Isoladores

[Vasto Lorde 13]

Olá. Gostaria (porque preciso) re ganhar mais (bem mais) resistência na lombar, principalmente, e também no abdome. A dúvida é:

Qual a melhor opção: Investir em compostos pesados como terra e agacho logo de cara pra lombar ou usar isoladores pra fortalecimento da lombar antes de fazer terra e agacho (por exemplo).

Detalhe: Já lesionei a lombar fazendo terra :/

[abomai15 6]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

[Vasto Lorde 13]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

Como exemplo hoje ia começar a fazer Terra de novo, mas fiquei só no aquecimento. 4x6-10 e já fiquei com a lombar chorando kkk

[Mega Frango 53]

Se o terra/agacho ou compostos em geral estão ficando para trás por causa de determinado músculo

é necessário isola-lo ou trabalha-lo com outro composto que foque mais, senão é pedir para uma estagnação de cargas.

Editado Junho 26, 2013 às 01:03 por Mega Frango

[Vasto Lorde 13]

Se o terra/agacho ou compostos em geral estão ficando para trás por causa de determinado músculo

é necessário isola-lo ou trabalha-lo com outro composto que foque mais, senão é pedir para uma estagnação de cargas.

É bem assim. Terra trava por causa de lombar. Achei que talvez a frequencia ajudasse na resistencia;;

[Orphee13 504]

Tem que ver oque é melhor pra vc. pra muitos apenas compostos dão conta,mas se tiver dificuldade isole,não há mal nenhum nisso.

[Mega Frango 53]

É bem assim. Terra trava por causa de lombar. Achei que talvez a frequencia ajudasse na resistencia;;

Frequência é outra alternativa.

de um forma beeeem básica/didática, são teorias diferentes.

se você for parar para ver alguns treinos russos, smolov, sheiko, etc.

eles treinam os exercícios que querem melhorar mais vezes 3~4x por semana (ou seja maior frequência), com cargas submáximas de até 85%RM (são cargas que você consegue fazer 5 repetições de forma perfeita) assim, você melhora a técnica e consequentemente as deficiências.

mas se você parar pra ler o método conjugado. Vai ver que quando um músculo está fraco e prejudicando a progressão em um composto, eles fazem exercício isoladores ou outros compostos visando fortalecer esse músculo. e melhorar assim, o exercício alvo. Eles não usam uma frequência tão alta como a maioria dos treinos russos, mas fazem vários treinos acessórios durante a semana. Há powerlifters que fazem 14 treinos semanais (4 principiais e mais 10 acessorios, para melhorar suas fraquezas)

Basta você escolher a forma que acha mais adequada

Editado Junho 26, 2013 às 01:31 por Mega Frango

[Vasto Lorde 13]

Tem que ver oque é melhor pra vc. pra muitos apenas compostos dão conta,mas se tiver dificuldade isole,não há mal nenhum nisso.

Frequência é outra alternativa.

de um forma beeeem básica/didática, são teorias diferentes.

se você for parar para ver alguns treinos russos, smolov, sheiko, etc.

eles treinam os exercícios que querem melhorar mais vezes 3~4x por semana (ou seja maior frequência), com cargas submáximas de até 85%RM (são cargas que você consegue fazer 5 repetições de forma perfeita) assim, você melhora a técnica e consequentemente as deficiências.

mas se você parar pra ler o método conjugado. Vai ver que quando um músculo está fraco e prejudicando a progressão em um composto, eles fazem exercício isoladores ou outros compostos visando fortalecer esse músculo. e melhorar assim, o exercício alvo. Eles não usam uma frequência tão alta como a maioria dos treinos russos, mas fazem vários treinos acessórios durante a semana. Há powerlifters que fazem 14 treinos semanais (4 principiais e mais 10 acessorios, para melhorar suas fraquezas)

Basta você escolher a forma que acha mais adequada

É, acho que vou tentar isolar 3x na semana e ver o resultado. Vlw pelas dicas pessoal

[mpcosta82 2966]

Como é a sua execução do terra, você já filmou? Às vezes o problema está na execução.

Você pode trocar o terra por RDL, vai trabalhar bem a lombar e a cadeia posterior e a carga será menor.

[Saintgraal 3462]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

2

o agacho exige da lombar, mas não treina a mesma

você precisa ter uma lombar forte pra agachar, mas ele está longe de fazer isso com ela

é mais fácil você ganhar uma lesão.