Dicas Pullover

[IRLAM 129]

E ae galera, primeiramente não sou um profissional da área, sou apenas acadêmico de educação física por enquanto, já estudei essas disciplinas que se trata das ações dos músculos e estou compartilhando essa ideia com vocês.

Para saber os músculos agonistas você vai identificar eles através da fase concêntrica que é quando vence a resistência, mas nesse exercício temos duas situações:

Situação 1 :

Você vence a resistência quando vai de 1 para 2 , então:

Músculos agonistas: deltoide anterior.

Músculos antagonistas: deltoide posterior e grande dorsal

Exemplo de exercício semelhante: elevação frontal em pé com um halter

( o nome certo seria flexão de ombros com halter, mas eu falei assim para vocês entenderem)

Situação 2 :

Você vence a resistência quando vai de 3 para 2, então :

Músculos agonistas: deltoide posterior e grande dorsal

Músculos antagonistas: deltoide anterior

Exemplo de exercício semelhante: pulldown com barra na polia

Observações:

Eu considerei o exercício com os cotovelos estendidos durante todo o exercício

Minhas conclusões:

Se seu treino é costas e peitoral no mesmo dia pode fazer o movimento completo de 1 até 3 na figura

Se seu treino é costas e outra coisa sem ter peitoral e ombros, faça o movimento de 2 até 3 somente

Se seu treino é peitoral e outra coisa sem ser costas, faça de 1 até 2

Eu prefiro fazer no dia de costas, de 2 até 3 somente.

Bom galera, isso não é um artigo nem nada, é apenas umas dicas minhas para compartilhar com vocês, na intensão de ajudar quem tem dúvidas.

Se tiver algo errado podem dizer, valeu bons treinos

[akuma sama 1]

Legal, sempre gostei deste exercício, não o faço mais pq abandonei os pesos e estou me dedicando ao bodyweight, há um equivalente nesta modalidade para o pullover?

[Orphee13 504]

Não pode dobrar o cotovelo?

[IRLAM 129]

Não pode dobrar o cotovelo?

pode mas eu analisei sem flexionar... pq se flexionar na descida e extender o cotovelo na subida vai trabalhar o triceps..