Mudança De Treino De Iniciante Para Intermediário

[Felip1702]

Olá galera, estou querendo comerçar um novo treino, pois já fiz um treino que trabalha todos os grupos musculares para iniciante por 3 meses e acredito ser a hora de iniciar um treinamento dividindo os grupos musculares. Dei uma pesquisada na internet, conversei com alguns amigos e apresento a voces logo abaixo como ficou. Peço que avaliem e se sintam livre para mudar o que quiser, opiniar e etc...

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Objetivo: Hipertrofia
Altura: 1,69
Peso: 70
Tempo de treino: 3 meses

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Terça:

Peito Ombro

Crucifixo - 3 X 8 Desenvolvimento Halteres - 3 X 10

Cross-over - 3 X 8 Elevação Lateral - 3 X 10

Supino Reto - 3 X 8 Elevação Frontal - 3 X 10

Quarta:

Costas Abdomen

Remada baixa - 3 X 10 Abdominal Corda - 3 x 20

Pulley Frontal - 3 X 10 Crunch - 3 x 15

Supino Reto - 3 X 10 Lateral - 3 x 10

Quinta:

Perna Panturrilha

Agachamento smith - 3 X 10 Panturrilha no leg - 2 X 15

Leg Press - 3 X 10 Panturrilha sentado - 3 X 15

Flexora - 2 X 8

Extensora - 2 X 8

Sexta:

Bíceps Tríceps

Rosca direta com barra - 3 X 8 Triceps Testa - 3 X 10

Rosca Alternada com Inclinação - 3 X 8 Triceps Corda Invertido - 2 X 10

Rosca scott - 3 X 8 Triceps Mergulho Graviton - 2 X 8

Domingo:

Cardio 30min

Antebraço Trapézio

Rosca Inversa - 3 x 12 Encolhimento barra - 2 x 8

Rosca Martelo - 3 x 12 Encolhimento barra atrás - 2 x 8

Rosca pulso - 4 x 8 Remada em pé - 2 x 8

É isso galera quem puder contribuir eu agradeço!

[Fontoura83]

Hahahahahahahahahahah conte-me mais como eh ser intermediario com 3 meses de treino?

quais suas cargas nos basicos??

Agora q eu vi... vc nem treina os basicos...

te aconselho a pesquisar pelo forum...

[hugo bodybuilder]

Supino reto para costas ?

Treino de costas

TERRA

Remada curvada

remada unilateral

barra fixa

Cara

faca 4 excercicios para o musculos grande

para musculo pequeno basta 2

( minha opiniao)

[negger]

Monte uma divisão de treino abc2x.

Peito/Ombro/Triceps

Pernas/Panturrilhas

Costas/Biceps/Antebraço

3 musculos grandes, 2 para pequenos:

Musculos grandes: peito, costas, pernas

Costas: Remada curvada, Levantamento terra, Serrote, (caso consiga fazer barra fixa, faça) se não conseguir, faça alguma remada.

Peito: Supino reto não pode faltar, Supino inclinado, e mais algum isolador

Pernas: Agachamento livre, Legpress, extensora, stiff.

Musculos pequenos, só 2 exercicios.

Triceps: Paralelas ou mergulho entre bancos com peso no colo, triceps testa, supino fechado, triceps corda.. escolha 2 daí.

Biceps: Chin-ups, Rosca direta, rosca alternada/martelo, rosca scott escolha 2

é isso. de resto você acha pesquisando aqui no forum

[Felip1702]

Eu coloquei meu o treino como intermediario apenas porque já concluido o treino inicial de exercitar todos os musculos em cada treino. Tenho noção que sou iniciante até por isso postei aqui, para ver o que a galera que treina a anos acha.

Com relação a supino reto pra costas eu errei na postagem o exercicio seria Chin-Up

Eu fiz essa divisão, para ir quase treinar quase todos os dias, pois sofro de ansiedade e começei a treinar justamente por isso. Ir todo dia na academia me ajuda bastante. Se for pra ficar fazendo criticas sem sentido nenhum, e mandar pesquisar no forum não precisa nem postar nada não perca seu tempo nem o meu

Obrigado,

[negger]

concordo em partes com o cara ali também

vc não pode querer que a galera monte um treino pra vc cara, tem que pesquisar bastante

e não adianta dizer que pesquisou que não pesquisou, se tivesse pesquisado seu treino teria exercicios como

agachamento livre, desenvolvimento militar, barra fixa, chin ups, remada curvada

as minhas dicas eu já dei, agora o resto que vc tiver duvida PESQUISE aqui no forum, monte um novo treino, e poste de novo pra galera avaliar