É Realmente Necessario Levantamento Terra ?

[Rodrigo Souto 338]

opa, os basicos mantem na faixa de 3-6 reps, o restante numa faixa de 3-8

como você divide seu treino?

[Saintgraal 3462]

No caso do ombro:

-PP ou OHP 4x 3-6

-Desenvolvimento com halteres 3x 10

-Elevacao lateral 3x 10

Assim ta legal ?

Faço posterior do ombro com Face pull e mais um exercicio logo apos ombro, e depois para terminar faço traps com Power shrug e algum encolhimento.

tá sim

mas pra que tudo isso pra ombro?

são um grupamento pequeno

arranca essa elevação lateral ai

[greco-romano 108]

Ninguem faz levantamento terra, essa é a verdade.

A galera mais forte da minha academia faz o levantamento pela metade, somente usando a low back mesmo. seria o deadlift from pins ou hack deadlift chamado.

Bodybuilders profissionais tambem, usam hack deadlift ou alguma variante.

Mas NINGUEM faz levantamento terra, eu pessoalmente nunca vi ninguem grande fazendo, nunca vi alguem botar 60/60 e fazer 10 repeticoes ( eu faco com 50/50 e tenho absoluta certeza que sem acessorios e AES isso nao vai mudar).

1 - Columbu, Mentzer, Coleman... Provavelmente são mais fortes que os caras da tua academia e progrediram no terra clássico.

2 - Rack Pull não trabalha só lombar, de jeito nenhum.

3 - Aqui no fórum tem naturais pegando 100/100 pra 1RM - Julio, Guitar, Keeper...

Eu sinceramente estou achando otima a ideia de tirar o terra (eu faço agachamento completo e RDL no treino de pernas) e botar ou uma variante ou algo de mais leve.

Toda vez que eu começo meu treino com terra, todo o restante do treino de costas fica FODA, é um exercicio muito pesado que eu acho nao da pra ficar fazendo 10 repeticoes, é coisa de 3-5 reps mesmo.

Oque acham galera ? deveria mudar de 3x 10 para 10x 3 meu levantamento terra completo ? ou deveria usar alguma variante e manter a faixa de 10 reps ?

Abraço marombada.

Terra é bom com low reps mesmo.

[Buttler 220]

Eu li por aqui uma vez, algo do tipo "pra que fazer muitas reps no terra? Pra hipertrofiar a lombar?" e concordei. Acho que é exercício pra no máximo 5 reps por série.

Fora que é legal fazer...eu gosto, pra mim é o exercicio mais legal...bate uma baita adrenalina e a satisfação depois que termina é muito grande.

[Keeperr 350]

melhor coisa que fiz foi parar de fazer mais de 5 reps pra terra.. agora só 1-5 reps. Faço um dia terra, um dia RDL na mesma semana. RDL 3-8 reps

[AmericanHero 259]

sinceramente tem mto cara que consegue hipertrofiar bastante msm sem fazer terra. o terra é um exercício pra te dar FORÇA mesmo. se vc quiser ser all show no go, tire o terra e faça mais três séries de lat pulldowns msm.

[Orphee13 504]

Tu faz 10 reps no terra e quer progredir facil?

e outra, isso acontece COMIGO.

se eu por o terra no começo do treino, MEU TREINO ACABA,tenta baixar as reps e por ele no final.

Editado Junho 25, 2013 às 18:31 por Orphee13

[Filipe André 5]

Eu para progredir no terra tenho de 5 a 6 reps, se não torna-se muito difícil !

[Don Mario 8]

Tu faz 10 reps no terra e quer progredir facil?

e outra, isso acontece COMIGO.

se eu por o terra no começo do treino, MEU TREINO ACABA,tenta baixar as reps e por ele no final.

Me diz seu peso altura BF e quanto voce carrega no levantamento.

Nao sou iniciante, ja passei da fase do stronglift

[negger 30]

comecei a fazer o terra 1 mes e meio mais ou menos

comecei com 10-10, hoje to com 25-25, ta começando a ficar dificil

mas até agora to usando 4x6, como primeiro exercicio de costas