Avaliação De Treino

[danielc 132]

Bom , aposto que você não leu nem metade do post .

li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente

[GaabrielM 137]

li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente

KKKKKKKKKK , me desculpa a minha ignorancia , mas você sabe como é todos querem zuar com um treino desse KKKKKKK...

O engraçado que ele passa uma ficha com 10 exercicios para um grupo muscular , e a mesma ficha para alguns e diz que sabe oque é melhor para cada um ...

Abraço ...

[LVM 18]

Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs?

Editado Junho 26, 2013 às 17:29 por LVM

[Fontoura83 78]

"Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor

[GaabrielM 137]

Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs?

Estou a 6 meses tive o ganho de 10kg e uns quebradinhos , nos 2º primeiros meses tive um ganho normal para quem ta começando , sempre pesquisava algo na net para ajudar , mas no 4º mês eu perdi 2 cm de peito , 1 cm de coxa , 1 cm de panturrilha , so tive o aumento de 1 cm de braço ... Foi ai que decidi eu mesmo fazer meu treino e no 6º mês tive otimos resultados ...

Ele acha que é por merito do treino dele mas oque ele não sabe é que eu parei de seguir as instruções dele .

Sinceramente para mim pessoas assim deviam ser fiscalizadas porque alem de tirar dinheiro dos outros fodem com todo o ganho.

"Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor

Nem me fale , quando falei com ele que montei minha ficha ele veio com o tom de ironia "você é formado em EDF ? " e deu uma risadinha ... kkkkk

@edit

Acabou que no fim resolvi fazer um ABCx2

Ficou da seguinte maneira

FICHA A

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

PARALELA 3x8

TRICEPS Testa 3x8

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

REMADA UNILATERAL 3x8

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA INVERSA 3x8

ROSCA DE PUNHO 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6

AGACHAMENTO LIVRE 4x8

LEGPRESS 3x8

PANTURRILHA GEMEOS 3x15

Push Press BTN 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

REMADA ALTA BARRA 3x8

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10

Não esta perfeitinho não mas pior que o treino que o instrutor me passou não tem como ficar kkkkk

Abraço e obrigado pela ajuda !

Editado Junho 27, 2013 às 07:07 por GaabrielM

[Visitante]

se tu vai fazer abcx2 joga ombro pra peito e triceps

eu trocaria remada unilateral pro barra fixa pull up e tiraria a rosca direta e coloca chin up

coloca um stiff e tira cadeira extensora e coloca avanço caminhando

[danielc 132]

ficou bom cara, mas eu acho uma boa vc colocar barra fixa, tirar uma rosca e colocar ombro com peito e trapézio com costas

[GaabrielM 137]

FICHA A

SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CRUCIFIXO INCLINADO 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS Testa 3x8
Push Press BTN 3x8
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8



FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8
REMADA CURVADA 3x8
PULL UP 3x8 ( ou quanto aguentar )
CHIN UP 3x8
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA DE PUNHO 3x8
REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10

FICHA C
AGACHAMENTO LIVRE 4x8
STIFF 3x8
Avanço caminhando 3x8
LEGPRESS 3x8
PANTURRILHA GEMEOS 3x15

Fiz as modificações , eu sabia dessa do trapezio+costas+biceps , peito+ombro+triceps , e perna ... Só que não estava pensando em tirar um exercicio para poder montar o treino desse jeito , mas resolvi montar assim ...

Obrigado pela ajuda , me ajudaram muuuito !

[Visitante]

fico show, bom mesmo, só faz ombro antes de triceps xD

[GaabrielM 137]

Tranquilo , vlw irmão !