Avaliação De Treino

[GaabrielM 137]

Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ...

Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk

Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ...

Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set .

Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu .

TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR

FICHA A

Voador peitoral 3x15

Supino Inclinado 3x8

Supino reto c/ Halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8

Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8

Triceps CrossOver 3x12

Paralela ou banco 3x10

Flexão de braço 3x max rep

FICHA B

Barra fixa 4x10

Pulley Frente 4x12

Voador Dorsal 4x12

Pullover c/ barra 4x12

Remada baixa aberta 3x8

Remada baixa fechada 3x10

Encolhimento de ombro duplo 3x35

Remada alta 3x8

Levantamento terra 3x12

Panturrilha gemeos 3x15

FICHA C

Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125

Extensor 3x10

Legpress 3x10

Flexor 3x12

Stiff 3x12

Leg Press Pés unidos 3x12

Rosca inversa 3x15

Extensao e flexão de punho 3x15

Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8

Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10

FICHA C

Rosca direta 3x12

Rosca alternada sentada 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca concentrada 3x12

Triceps crossover 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 4x8

Triceps unilateral invetido 4x8

Paralela ou banco 3x12

Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada .

Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo .

MEU TREINO

FICHA A

VOADOR 3x10.8.6
SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CROSSOVER 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8
REMADA CURVADA 3x8
SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8
REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6
ROSCA DIRETA 3x8 ( DROP SET )
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA CONCENTRADA 3x6
ROSCA DE PUNHO 3x8
ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6
AGACHAMENTO LIVRE 4x8
LEGPRESS 3x8
AFUNDO 3x8
FLEXOR 3x8 ( DROP SET )
PANTURRILHA GEMEOS 3x15
GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

Push Press BTN 3x8
DESENVOLVIMENTO MILITAR C/ HALTER 3x8
ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET )
REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda !

[Brownson 4]

meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk

[GaabrielM 137]

Olá , esta se referindo mais a qual dos 2 treinos passados ? O primeiro não irei fazer ele foi feito pelo instrutor da minha academia , o segundo eu montei , para mim terminaria eles com 50min no maximo ...

A unica parte que achei mais volumoso foi a FICHA 2 ...

Poderia me dar uma ajuda ?

OBSERVAÇÕES ;

Vou deixar o tempo que consigo terminar cada uma das fichas .

FICHA A ; 36 min

FICHA B : 54 min

FICHA C : 42 min

FICHA D : 36 min

Lembrando a ficha que eu montei .

[Filipe André 5]

Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ...

Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk

Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ...

Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set .

Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu .

TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR

FICHA A

Voador peitoral 3x15

Supino Inclinado 3x8

Supino reto c/ Halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8

Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8

Triceps CrossOver 3x12

Paralela ou banco 3x10

Flexão de braço 3x max rep

FICHA B

Barra fixa 4x10

Pulley Frente 4x12

Voador Dorsal 4x12

Pullover c/ barra 4x12

Remada baixa aberta 3x8

Remada baixa fechada 3x10

Encolhimento de ombro duplo 3x35

Remada alta 3x8

Levantamento terra 3x12

Panturrilha gemeos 3x15

FICHA C

Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125

Extensor 3x10

Legpress 3x10

Flexor 3x12

Stiff 3x12

Leg Press Pés unidos 3x12

Rosca inversa 3x15

Extensao e flexão de punho 3x15

Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8

Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10

FICHA C

Rosca direta 3x12

Rosca alternada sentada 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca concentrada 3x12

Triceps crossover 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 4x8

Triceps unilateral invetido 4x8

Paralela ou banco 3x12

Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada .

Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo .

MEU TREINO

FICHA A

VOADOR 3x10.8.6

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CROSSOVER 3x8

PARALELA 3x8

TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6

SUPINO FECHADO

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8

REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6

PULL-UPS

CHIN-UPS

ROSCA DIRETA 3x8 ( DROP SET )

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA CONCENTRADA 3x6

ROSCA DE PUNHO 3x8

ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6

AGACHAMENTO LIVRE 4x8

LEGPRESS 3x8

STIFF

AFUNDO 3x8

FLEXOR 3x8 ( DROP SET )

PANTURRILHA GEMEOS 3x15

GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

Push Press BTN 3x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR C/ HALTER 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET )

REMADA ALTA BARRA 3x8

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda !

Na minha opinião fazia Peito/ombro/tricep

[GaabrielM 137]

Então no caso ficaria ABC ?

A - PEITO+OMBRO + TRICEPS

B - COSTAS + BICEPS + ANT BRAÇO

C - PERNA

Obrigado pela ajuda !

[Visitante]

FICHA A
SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CROSSOVER 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS TESTA 3x10.8.6

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

PULL UP 3X8
REMADA CURVADA 3x8

CHIN UP 3X8
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA DE PUNHO 3x8
ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

AGACHAMENTO LIVRE 4x8
LEGPRESS 3x12
AFUNDO 3x8 AVANÇO CAMINHANDO
FLEXOR 3x8 ( DROP SET ) STIFF 3X10
PANTURRILHA GEMEOS 3x15
GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

Push Press BTN 3x8
DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x8 oBS.: DESENVOLVIMENTO MILITAR É COM BARRA
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

tbm prefiro ombro com peito e triceps

[Filipe André 5]

Se não quiser fazer barra à testa para tricep pode fazer Supino fechado

[GaabrielM 137]

Galera muito obrigado pela ajuda , como eu sabia o instrutor da minha academia não sabe de nada .

Muito obrigado , irei modificar o treino !

[danielc 132]

só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco

[GaabrielM 137]

só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco

Bom , aposto que você não leu nem metade do post .