Diário Mega Frango - Built Like A Badass

[ricardo89 483]

swiss ball hamstrings é foda mesmo! a gente sente muito a queimar!!

sobre as opções. para mim a melhor é você fazer o movimento de saltar corda! movendo os pés e as mãos também! mas sem corda!

[Mega Frango 53]

Triceps falha no supino eh hprrivel. O peito ta la de boas. E o triceps dissendo NAO!

Resolvi isso na epoca fasendo pre exaustão. Voador. Depois supino.

Resolvei a hipertrofia do peito.

E resolvi a força do triceps cm tríceps banco e paralelas

É foda mesmo

mas acho que isso em relação ao tríceps com supino, acontece mais quando se faz High-Reps. Em Low-Reps a maioria das pessoas falha no inicio do movimento e isso representa fraqueza de ombro/peitoral. Eu acho que o tríceps deve possuir mais fibras de contração rápida que o peitoral e os ombros.

eu não gosto muito de isolador, voador mesmo toda vez que fiz senti uns desconfortos no ombro no dia seguinte

[Visitante]

É foda mesmo

mas acho que isso em relação ao tríceps com supino, acontece mais quando se faz High-Reps. Em Low-Reps a maioria das pessoas falha no inicio do movimento e isso representa fraqueza de ombro/peitoral. Eu acho que o tríceps deve possuir mais fibras de contração rápida que o peitoral e os ombros.

eu não gosto muito de isolador, voador mesmo toda vez que fiz senti uns desconfortos no ombro no dia seguinte

Voador máquina, ou com peso(crucifixo)?

Muitas máquinas são mal-feitas e fazem com que o ombro fique em uma posição desconfortável. Eu faria o crucifixo, que pelo menos, se bem feito, não sente dor.

[Mega Frango 53]

swiss ball hamstrings é foda mesmo! a gente sente muito a queimar!!

sobre as opções. para mim a melhor é você fazer o movimento de saltar corda! movendo os pés e as mãos também! mas sem corda!

Por unanimidade (de você e shapudo)

vou fazer os saltinhos mesmo (com movimento das mãos) hehehehehe

pressinto muita DMT nas minhas panturrilhas .

Segue o Relato

WEEK 4

EXTRA WORKOUT

Dia de treino extra, motivação inicial = zero, vestibular está me deixando estressado eu iria ficar em casa, mas minha mãe sugeriu que eu fosse a academia liberar um pouco as energias.

mas durante o treino foi divertido, só vacilei com os pesos, acabei usando peso demais e falhei em muitas algumas séries (espero que não atrapalhe o desempenho do treino principal de sábado).

Pelo menos estou mais sossegado

1. Flat DB Press (16Kg/Lado)

1 x 15 reps

1 x 7 reps

Acho que encontrei minha 15RM nesse exercício, a última repetição saiu bem devagar, e na outra série não consegui completar, descansei 2min até, mas só fiz metade

o programado era fazer 2x15.

2. Seated Cable Rows (30Kg)

1 x 15 reps

1 x 6 reps

Eram 2x15, mas fiz com a pegada neutra e havia muito tempo que não fazia assim, então acabei usando mais peso (achei que seria mais fácil com essa pegada, porque é uma posição mais forte para o bíceps comparado à overhand) e aconteceu o que aconteceu com o supino: Na primeira série cheguei muito próximo a falha e a segunda falhei porque a primeira desgastou-me demais, digamos que hoje foi um dia para achar minhas 15RMs nos exercícios . Até aqui cheguei a falha em todas as séries do dia heheheheheh

3. DB Shrugs (28Kg/lado) 2x10

Depois dessas duas cagadas, algo tinha que salvar o dia e foi o encolhimento, fiz sem segurar os 2 segundos no topo, e assim dá pra usar bem mais peso, foi mais divertido

e não falhei em nenhuma série.

Rapidinho o treino durou apenas 20 min

Voador máquina, ou com peso(crucifixo)?

Muitas máquinas são mal-feitas e fazem com que o ombro fique em uma posição desconfortável. Eu faria o crucifixo, que pelo menos, se bem feito, não sente dor.

Voador mesmo (máquina), o voador comum até que eu consigo fazer, esse não tem na minha academia então sempre faço é quando vou no prédio de alguem com academia ou quando vou na academias dos outros (o que acontece raramente), até hoje nunca senti nada.

mas o Peck Deck é foda. O que tem lá na academia nunca mais ouso fazer,

fiz uma vez com pouco peso enquanto esperava meu irmão acabar o treino dele e no outro dia, acho que meu manguito ficou irritado, não era uma dor muito forte não, mas um desconforto tipo um torcicolo no ombro.

Crucifixo não sinto nada não

No sheiko tinha uma porrada de volume para crucifixo 5x10, 3x na semana

eu fazia de boa, curto bastante esse exercício, mas nem o faço mais, gosto de seguir os protocolos a risca hehehe

Editado Julho 22, 2013 às 13:18 por Mega Frango

[ricardo89 483]

Sobre a DMT das panturrilhas, se alongar bem no pós, a dor no dia seguinte é 000. Só precisa se colocar num degrau

[Jean_Lopess 17]

Hehehehehhe Terra na casa dos 90kg ja ein?!

Como funciona esse exrta-workout? abraços

[Mega Frango 53]

Sobre a DMT das panturrilhas, se alongar bem no pós, a dor no dia seguinte é 000. Só precisa se colocar num degrau

Massa, valeu a dica ricardo

vou fazer sim

Hehehehehhe Terra na casa dos 90kg ja ein?!

Como funciona esse exrta-workout? abraços

90 é pouco cara

eram 116 antes de me afastar das academias por um tempo

agora estou voltando né ? rumo aos 150Kg

O extra é extra heheheheh

segundo DeFranco é pra focar seus pontos fracos

meu ponto fraco é todo o Upper Body hehehe, então faço um treininho do que eu quiser na hora, com pouco volume, de Upper

normalmente um de Empurrar outro de Puxar e mais um encolhimento, mas se você for olhar nas páginas anteriores já fiz Extras com bem mais volume.

[Visitante]

Que vestibular você vai prestar?

abs

[Mega Frango 53]

Que vestibular você vai prestar?

abs

Pretendo fazer Geofísica

como já comentei sou baiano, e esse curso que eu quero só tem aqui (em salvador) na Universidade Federal da Bahia a UFBA

que esse ano adotou o enem e o sisu.

então o negócio tá tenso, a concorrência nem é tão alta - e o enem nem é nada do outro mundo em questão de dificuldade -, mas tenho que passar né ? hehehehe

[Visitante]

Pretendo fazer Geofísica

como já comentei sou baiano, e esse curso que eu quero só tem aqui (em salvador) na Universidade Federal da Bahia a UFBA

que esse ano adotou o enem e o sisu.

então o negócio tá tenso, a concorrência nem é tão alta - e o enem nem é nada do outro mundo em questão de dificuldade -, mas tenho que passar né ? hehehehe

Acho daora geografia no geral, deve ser a única ciência consideravelmente levada a sério no Brasil, tem até alguns geógrafos famosos. Geofísica pode ser interessante, mas curto mais a geografia "espacial" e política.

Bons estudos.

__

Minha situação tá mais complicada e o duro que nem estou estudando sahushuasauh

Quero prestar ciências da computação USP. Segundo alguns simulados, fico umas 10 questões abaixo da nota de corte. Vamos ver se eu recupero até o final do ano hehe

abs