Diário Mega Frango - Built Like A Badass

[Mega Frango 53]

BUILT LIKE A BADASS

Defranco's Training.

Idade: 18 Anos

Altura: 1,77m

Peso: 71Kg

Objetivo: Ser maior, mais forte e mais rápido

Histórico de Drogas: Nenhuma.

Histórico de Dietas: 3-3h, 4-4h, IIFYM

Histórico dos Treinos: Stronglifts 5x5, Sheiko #30, 5/3/1

Cargas Iniciais: desse 1º ciclo do Badass. (desceram bastante um pouco)

Traditional Deadlift: 97Kg

Bench Press: 61Kg

BW Chin-Ups: 10 Reps.

Dieta: Carb Cycling Codex:
Macros: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129126-diario-mega-frango-built-like-a-badass/?p=1677406

Editado Julho 25, 2013 às 14:54 por Mega Frango

[ricardo89 483]

Super acompanhamento!

Boa sorte

Se quiser tire uma foto agora e no final coloca o antes/depois

[Mega Frango 53]

Relato de Hoje

WEEK 1

DAY 1: UPPER BODY WORKOUT

1. Bench Press:

Warm-Up

Barra Vazia x 10

31Kg x 5

37Kg x 3

Workout

43Kg x 3 (Era pra ter feito 8, mas um FDP, atrapalhou minha ponte do supino, só conseguir fazer 3 reps da forma plana)

47Kg x 6

49Kg x 8 (Um outro filho de Deus, fez o favor de me "ajudar" na 8ª repetição, meteu a mãozona porque tava travando no Lockout, resolvi não tentar fazer outra rep, para ele não precisar novamente me "ajudar"). Nada de PRs hoje, infelizmente

2. DB Flat Press (12kg/lado) 2 x Max Reps

1 x 20 (Tentei fazer 25, não deu , lá pra 15ª rep já tava bem difícil)

1 x 11 (Tentei fazer 12 nessa segunda série, mas a falha foi inevitável, tríceps já bem cansados)

Senti trabalhar demais o peitoral nesses dois exercícios, espero ter alguns ganhos nesse músculo

3a. Seated Overhand Grip Cable Rows (20Kg) 4x15

Dificil demais nas ultimas séries, afinal são 4x15, volume alto. Tenho usado 1~2min de descanso conforme vou precisando. O exercício em si bom demais, pump nos bíceps e nas costas. Gostei.

3b. Tricep Pushdowns (20kg) 4x15

Esse aqui ficou fácil, vou aumentar o peso na próxima sessão. academia cheia, tive que revezar com alguns, (Nunca mais treino a noite)

4a. DB Shrugs (18Kg/Lado) 3x15

Cansativo, nas ultima série tive que dar uma roubadinha para completar. isso do treino ser em bi-sets é bem cansativo, nunca treinei assim. Tirei o peso da forma errada na primeira série e senti uma pontada na Lombar, vou fazer uns alongamentos e passar foam roller nas regiões próximas, para amanhã ter um treino de Lower-Body excelente

4b. DB Lateral Raises (4kg/lado) 3x15

Nunca fui bom nesse exercício, então usei pouco peso. deu para completar tranquilo. Aqui já estava suando muito, os bi-sets realmente acabam com você.

5. Barbell Complex. 2 Sets, 10reps em todos os 5 exercícios

Usei 15Kg, apenas, para completar todos os exercícios. Fica bem difícil a parte do Hang Clean e do Push-Press.

Treino bem desafiador, gostei muito, Já estou ansioso para mais treinos

EDIT: editei várias vezes, a formatação não tava legal kkkkkkk

Editado Julho 1, 2013 às 20:32 por Mega Frango

[Mega Frango 53]

Super acompanhamento!

Boa sorte

Se quiser tire uma foto agora e no final coloca o antes/depois

Foto não tenho não,

mas tem esse vídeo tosco meu, fazendo Lev. Terra

quem sabe daqui a 3 meses eu filmo outro, com bem mais peso

[Vinicius Fonseca 0]

vou acompanhar aqui cara, boa sorte

onde encontro um artigo sobre esse treino? estou interessado

abrcs

[Mega Frango 53]

vou acompanhar aqui cara, boa sorte

onde encontro um artigo sobre esse treino? estou interessado

abrcs

aqui tem o ebook , cara

http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

o download do PDF é facil, você acha rapidinho no Google.

não tem muito segredo não, o ebook tem várias semanas com exercícios específicos, só ir pra academia e executar

abraços

[Likewrong 66]

Maneiro o treino. Vou ler o ebook depois.

Sobre a elevação lateral, se você faz militar esse exercício fica mole depois de um tempo.

Nos dias que eu não faço o OHP eu coloco a elevação para dar um carry over.

Abração e acompanhando.

[Mega Frango 53]

Maneiro o treino. Vou ler o ebook depois.

Sobre a elevação lateral, se você faz militar esse exercício fica mole depois de um tempo.

Nos dias que eu não faço o OHP eu coloco a elevação para dar um carry over.

Abração e acompanhando.

Valeu por acompanhar

tá meio desabitado por aqui hahaha.

Relato de Hoje, Treininho Extra

EXTRA WORKOUT

1a. Seated Overhand Grip Cable Rows (24Kg) 4x12

Tranquilíssimo (nem sei se existe essa palavra) esse peso, na próxima seção, devo aumentar um pouco , 12 reps nem dá o pump que a faixa de 15 reps dá. Esta última é mais desgastante também, faz o treino parecer que valeu a pena hahaha , besteira o importante é progredir

1b. Tricep Pushdowns (25kg) 4x12

Ainda está leve, semana que vem aumento o peso. Esse treininho extra foi bem básico nem me fez suar.

2a. DB Shrugs (peso de um lado)

2x12 - 18Kg

1x12 - 20Kg

Melhorei a forma de execução, ainda aumentei o peso no final, acho que próximo treino já posso começar usando 20kg para as 3 séries.

2b. DB Lateral Raises (peso de um lado)

6kg - 1x12

6kg - 1x9

5kg - 1x12

Fui tentar dar uma de Fisiculturista peguei o halter maiorzinho de 6kg, ficou pesado nem acabei a segunda série. Já com os 5kg completei de boa.

que venha Treino de Lower Body amanhã

[ricardo89 483]

já tá fazendo treino extra?? acha mesmo necessário.

sobre os complex... hang clean pra push press é bem dificil. o hang cansa muito. veja se a barra tá subindo realmente na vertical!

desce que descobri esse erro em mim o hang clean deixou de cansar. eu mandava a barra muito pra frente

[Mega Frango 53]

já tá fazendo treino extra?? acha mesmo necessário.

sobre os complex... hang clean pra push press é bem dificil. o hang cansa muito. veja se a barra tá subindo realmente na vertical!

desce que descobri esse erro em mim o hang clean deixou de cansar. eu mandava a barra muito pra frente

Sim sim, a barra sobe na vertical.

eu entendi o que você quis dizer se a técnica não tiver boa o hang clean vira uma rosca inversa hahaha, ei aí complica.

eu sempre gostei de treinar os LPOs. Na minha casa de praia montei um cabo de vassoura mais 1 garrafa pet de cada lado com areia.

não tem muito peso não, mas meu passatempo nos dias é tédio era fazer hang cleans com ela kkkkkkk, então eu tentava ser o máximo explosivo, acho que não tenho problemas com esse exercício, pra mim o Push-Press é o mais dificil de todos.

Quanto ao treino extra, perceba que ele não tem nada demais, eu estou em férias escolares, e ir treinar só 3x na semana é chato demais, tem que ter pelo menos 1 workout extra. Para passar o tempo