Luis eduardo damaromba Postado Junho 24, 2013 às 23:25 Postado Junho 24, 2013 às 23:25 (editado) Treino A: Peito: Supino reto: 2x10,2x8 descanço entre as series 1min e 30seg Supino declinado: 4x10 Crucifixo: 4x10 Triceps: Tríceps corda: 2x10,2x8 Tríceps no pulley : 2x10,2x8 Treino B: Costas: Remada alta na polia: 2x10,2x8 Remada unilateral serrote: 4x10 Barra: 4series até aguentar Bíceps: Rosca direta barra reta: 2x10,2x6 aumentando os pesos Rosca alternada martelo: 4x10 girando os halteres Treino C: Perna: Lag press: 2x12,2x8 Cadeira flexora: 2x12,2x8 Panturrilha: 4x15 Elevação lateral: 3x10 Elevação frontal:3x10 Ombro posterior na maquina do crucifixo: 3x10 estou querendo fazer esse treino por que eu estou ja faz 4 meses nesse treino,abcab,abcab,abcab... e acho q meu corpo acustumou, então quero mudar pra esse,abc2x sendo q minha academia não abri no domingo então eu quero fzer o novo treino assim:abcabcx,abcabcx... descançando no domingo! o q vcs colocariam nesse treino??? eu malho a 4 meses,17anos,176cm,28cm de braço e agora 33cm, objetivo hipertrofia,e ter braços grandes. Editado Junho 24, 2013 às 23:33 por Luis eduardo damaromba
HulkEsmaga Postado Junho 25, 2013 às 00:11 Postado Junho 25, 2013 às 00:11 (editado) Em 24/06/2013 em 23:25, Luis eduardo damaromba disse: Treino A: Peito: Supino reto: 2x10,2x8 descanço entre as series 1min e 30seg Supino declinado: 4x10 Crucifixo: 4x10 Triceps: Tríceps corda: 2x10,2x8 Tríceps no pulley : 2x10,2x8 Treino B: Costas: Remada alta na polia: 2x10,2x8 Remada unilateral serrote: 4x10 Barra: 4series até aguentar Bíceps: Rosca direta barra reta: 2x10,2x6 aumentando os pesos Rosca alternada martelo: 4x10 girando os halteres Treino C: Perna: Lag press: 2x12,2x8 Cadeira flexora: 2x12,2x8 Panturrilha: 4x15 Elevação lateral: 3x10 Elevação frontal:3x10 Ombro posterior na maquina do crucifixo: 3x10 estou querendo fazer esse treino por que eu estou ja faz 4 meses nesse treino,abcab,abcab,abcab... e acho q meu corpo acustumou, então quero mudar pra esse,abc2x sendo q minha academia não abri no domingo então eu quero fzer o novo treino assim:abcabcx,abcabcx... descançando no domingo! o q vcs colocariam nesse treino??? eu malho a 4 meses,17anos,176cm,28cm de braço e agora 33cm, objetivo hipertrofia,e ter braços grandes. ABC2X A Costas *Barra Fixa *Remada Curvada ------------>3x8 *Levantamento Terra ------------>3x8 *Encolhimento com barra ----------->3x8 *Chin-Ups *Rosca Direta ---------->3x8 *Rosca pulso ---------------->3x12 B Peito *Supino Reto -------------->3x8 *Supino Inclinado ----------->3x8 *Crucifixo Reto -------------->3x8 *Desenvolvimento Militar --------------->3x8 *Elevação Lateral ----------------- >3x8 *Triceps Testa ------------------->3x8 *Paralelas C Pernas *Agachamento Livre ---------------->3x12 *Leg Press ------------->3x12 *Avanço/Extensora ------------>3x12 *Flexora ------------------>3x12 *Panturrilha no Leg --------------->3x15 *Panturrilha sentado ------------------->3x15 Ta ai um treino com compostos e bem dividido,mas espere a opinião do pessoal tambem' Abraços' Editado Junho 25, 2013 às 00:11 por HulkEsmaga LeePriest e Luis eduardo damaromba reagiu a isso 2
Filipe André Postado Junho 25, 2013 às 09:12 Postado Junho 25, 2013 às 09:12 No treino A começaria o treino pelo terra depois a barra fixa e por fim a remada. No treino C trocaria a flexora por Stiff. Cumprimentos
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