Como Ganhar Braços Enormes?

[ManoelX 126]

Rlx cara , tmb tenho isso , desenvolvo TUDO , menos biceps/triceps , tenho 110 de torax pra 38 de braço rs , treino a 2 anos , mas tamo ai na correria, a uns 3 meses atras eu tava com uns 36 , de uma firmada na dieta e aumentei a intensidade do treino e ja deu um pouco de resultado,tem q ter paciencia mesmo

tem uns zé ruelas ai que treinam a 1 ano , se entope de rosca direta e ja bate 40 de braço sem esforço nenhum :/ fazer o q

acho que não é de rosca direta q eles se entopem kkkkkkkkkkk

[Gabriel Acunha 44]

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

O assunto da gema do ovo virou a discussão principal do topico (rsrsrs), mais eu quero saber do braço !!
vou fazer o seguinte, das 8 claras de ovos por dia, vou mandar 2 gemas. Acho que não vai me fazer mal.

Então, vou colocar toda minha serie!

Segunda e quinta:: Costas e biceps
Costas
1. Barra fixa / Chin-Up

2. Levantamento Terra

3. Remada Curvada

Biceps
1. Rosca Direta

2. Rosca Alternada (Se tiver feito chin up nem precisa da alternada, por substituir daí por uma rosca inversa)

Terça e sexta:: Peito, ombro e triceps

Peito

1. Supino reto / Inclinado

2. Crucifixo inclinado / Reto

Ombro

1. Desenvolvimento Militar

2. Elevação Lateral

Triceps

1. Paralelas

2. Francês

Quarta e sabado:: Pernas

O treino de perna não vou colocar pois é muito grande, e estou satisfeito com ele! Tenho bons resultados. Pra mim perna não é o problema!

O braço que é foda

OBs.: Os professores da minha academia são muito fraco, só querem ficar dando encima das novinhas ! rsrsrsr

eu sempre tenho que ficar bolando series diferentes!

Bons treinos cara!

Boa sorte!

[danielc 132]

em relação aos ovos, não to ligado na questão do colesterol, pode ser que realmente o colesterol bom do ovo compense, mas quanto às 2g de gordura saturada por gema eu acho que é coisa demais, ainda mais pra quem come muito ovo por dia, tipo uma dúzia, sem falar que tem muitas gorduras mais benéficas do que as gorduras boas do ovo

Editado Junho 26, 2013 às 16:47 por danielc

[ManoelX 126]

agora a questão, como vcs consomem vossos ovos?

[Yet 17]

agora a questão, como vcs consomem vossos ovos?

Todos cozidos. O vilão é o carboidrato em excesso, não a gordura saturada.

[Visitante usuario_deletado17]

cozido é a melhor opção.

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topic: Nao precisa ter medo de fazer pouco exercicio cara, no treino menos é mais. O que importa nao é treinar todos os angulos ao quadrado do musculo, o "segredo" é progredir devagar e sempre, enquanto tiver progredindo seu corpo estará se adaptando

Editado Junho 26, 2013 às 19:10 por ranzo159

[Shemp 253]

Todos cozidos. O vilão é o carboidrato em excesso, não a gordura saturada.

lol

q isso man? lol

gordura saturada é o que mais contribui no ganho de gordura lol

[Yet 17]

lol

q isso man? lol

gordura saturada é o que mais contribui no ganho de gordura lol

Não não é. Minha dieta é gordura e proteína e estou em cutting já perdi 10 kg nesse mês

[Hiro1982 7]

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Crossover

Militar

Paralelas

Supino Fechado

Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento

Chin Up

Rosca Direta

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Crossover

Militar

Paralelas

Supino Fechado

Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento

Chin Up

Rosca Direta

[Carmelio Junior 0]

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

Bons treinos cara!

Boa sorte!

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!!

Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas?

e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio?

No resto achei interessante!!

Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

Bons treinos cara!

Boa sorte!

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!!

Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas?

e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio?

No resto achei interessante!!

Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?