Treino Que O Instrutor Passou Pra Minha Namorada

[Angélica G. 69]

Acho que se ela não se sentir muito cansada pode fazer AB 3x sim. É só experimentar... se ficar puxado, muda para ABoffAB ou ABABA-BABAB...

[96warc 47]

Na boa, quero que vocês olhem bem esse treino, olha a merda que o instrutor montou, oque vocês acham? Na minha opinião está ridiculo... Dê em uma olhada :

ABC

A:

Agachamento smith 3x15-12-10

Agachamento saci smith 3x12 (Era pra ser afundo, ahsuhsauhsa "saci"

Extensora 3x15-12-10

Extensão de perna cross over X Subida no banco 3x12

Cross over 3x15

B:

Leg press 3x15-12-10

Flexora 3x16 (8 reps Pesadas e 8 reps leves)

Stiff uni-lat halteres 3x12

Abdução 3x15 X Elevação de quadril 3x12

Glúteo 6 apoios 3x12 cross over

Pulley fechado 3x12

C:

Adução 3x12

Adução no cross 3x12

Adução rec, dorsal 3x12

Agachamento divergente 3x15

Leg press com os pés: \ / 3x15

Elevação meia lua 3x12 X Pull down 3x15 (Elevação meia lua = lateral + frontal no mesmo movimento)

Mano, to cansado dessa porra desse instrutor já, eu montei um treino dahora pra ela fazer Upper/Lower 3x, o cara disse que não podia e disse que ia montar um treino pra ela, ai ele me vem com essa bosta ridícula ai, oque acharam do treino? ( ¬¬ )

horrivel .. o seus esta melhor acho q seria lega ela malhar 1dia perna, costa biceps,triceps peito ,

[danielc 132]

o seu treino ta bem melhor mesmo, mas achei mt volumoso o treino de perna, ainda mais pra ab3x. fisiculturista tomando AE normalmente faz 4 exercicios com 4 séries, acho que pra ela 3 séries de cada exercicio já tá tranqs