Compartilhar Meu Treino Atual Abc 2X

[fighter 55]

Tempo de treino: 11 anos.

#A1

Sup. reto barra 3x5

Sup inclinado barra 3x5

Supino declinado no pulley 3x10

Paralelas 3x5

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lateral halter 3x10

Panturrilha 3x drop com 2 retiradas

#A2 (como tenho 2 dias de descanso, aumento um pouco o volume)

Sup. inclinado halter 3x10

Crucifixo inclinado halter 3x10

Declinado halter 3x10

cross over 2x10

Desenvolvimento halter 3x10

Elevação lateral unilateral pulley 3x10

Kick back 3x10

#B1

Remada curvada barra pegada aberta 3x5

Remada cavalinho 3x5

Puxada pegada neutra 3x10

Terra 3x5

Crucifixo invertido halter 3x10

Encolhimento smith 3x10

Rosca scott 3x5

#B2

Puxada pegada supinada 3x10

Barra fixa 3x5

Remada maquina pegada fechada 3x10

remada no pulley pegada aberta 2x10

Crucifixo invertido cabo 3x10

Encolhimento segurando peso livre 3x10

Rosca direta 3x10

# C ( aqui so alterno as rep. entre 3x5 e 3x10)

Agachamento 3x5

Leg 45 3x5

Leg horizontal 3x5

Stiff 3x5

Mesa flexora 3x5

Panturrilha smith 3x15

Editado Junho 24, 2013 às 19:52 por fighter