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Treino de musculação !!

treino de musculação
SEGUNDA
alongamento
...............abidominais....
10 abidominais de pé apé
5 minutos de corrida
15 abidominais rapida
5 minutos de corrida
10 abidominais pé a pé
5 minutos de corrida
15 abidominais rapida
20 abidominais pé apé
TERÇA
alongamento
..................peito-perna-tricipes-pamturrilha
2 series de 10 repetiçoes flexição
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada
10 repetiçoes de flequição diamante
2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere
2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco
2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere
3 series de 20 de afundo
4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra
4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas
QUARTA
alongamento
......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas
1 serie de 10 repetiçoes remada alta
1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente
2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres
3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente
3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada
4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada
3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra
4 series de 8 repetiçoes rosca pulso
3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra
3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação
2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada
QUINTA
alongamento.......-
10 abidominais de pé apé
5 minutos de corrida
15 abidominais
5 minutos de corrida
10 abidominais pé a pé
5 minutos de corrida
15 abidominais
20 abidominais pé apé
SEXTA
alongamento........
2 series de 10 repetiçoes flexição
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada
10 repetiçoes de flequição diamante
2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere
2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco
2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere
3 series de 20 de afundo
4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra
4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas
SABADO
alongamento......
1 serie de 10 repetiçoes remada alta
1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente
2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente
3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada
4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada
3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra
4 series de 8 repetiçoes rosca pulso
3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra
3 series de 12 repetiçoes rosca martelo
2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116537-meu-treino-esta-bom/

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desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

se é na NUCA já é atras né..........................................

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

como é essa abdominal?

Editado por Galactus
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/

Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

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A, B, C uma vez por semana. Pesquise sobre Heavy Duty. O músculo não cresce no treino e sim no descanso. Quanto mais descanso melhor.

Fiz um treino específico de uma variação de HIT e ganhei 13kg de músculos em um mês(10kg a mais na balança e menos 3kg de gordura), sem suplementação e esteróides.

Eu treinava duas vezes por semana, porém até a falha... levava uns 15 minutos em cada treino, intenso, porém MUITO curto.

O esforço não pode ser duplicado. Uma série até a falha já é suficiente. Não foque na média, foque no melhor.

A chave mesmo é comer, o treino não importa tanto... procure uma dieta de bulking hipercalórico.

Achei um novo Real Mesomorph.

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Eu tenho 11% de BF e meu oblíquo e seis gomos aparecem, minha vasodilatação é muito alta que chega a ser estranha!

Sou muito desidratado, naturalmente!

Tenho bastante dificuldade em ganhar peso também... Tô há um mês na academia só... ;/

Então, eu sempre fui definido, e to satisfeito com o abd desse jeito... e queria que ele fosse desse tamanho pra sempre mas não sei se é possível :/

Juntando os dois posts e considerando a diferença de só alguns dias deles: WTF?

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Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

cade as perna ? 0.0

graveto do kralho³¹²

shape ruim da porra,cara de nego que mora na crakolandia

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