Mauricio-xxx 44 Postado Fevereiro 28, 2013 às 16:07 Postado Fevereiro 28, 2013 às 16:07 Treino de musculação !! treino de musculação SEGUNDA alongamento ...............abidominais.... 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 20 abidominais pé apé TERÇA alongamento ..................peito-perna-tricipes-pamturrilha 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas QUARTA alongamento ......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada QUINTA alongamento.......- 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais 20 abidominais pé apé SEXTA alongamento........ 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas SABADO alongamento...... 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 series de 12 repetiçoes rosca martelo 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116537-meu-treino-esta-bom/
romario_xtz 298 Postado Fevereiro 28, 2013 às 17:28 Postado Fevereiro 28, 2013 às 17:28 Esse é top viu!
Supermoderador helb4o 1639 Postado Fevereiro 28, 2013 às 17:59 Supermoderador Postado Fevereiro 28, 2013 às 17:59 Pamturrilhas e promada!
Galactus 1211 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:05 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:05 (editado) desenvolvimento atras da nuca com desenvolvimento atras da nuca com desenvolvimento atras da nuca com desenvolvimento atras da nuca com se é na NUCA já é atras né.......................................... 20 abidominais pé apé 20 abidominais pé apé 20 abidominais pé apé 20 abidominais pé apé como é essa abdominal? Editado Fevereiro 28, 2013 às 18:07 por Galactus
Tanin 5931 Postado Março 2, 2013 às 17:05 Postado Março 2, 2013 às 17:05 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/ Tive acesso ao ciclo dele. 1-10 crack TSD 10-13 metanfetamina Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...
YgorBlasio 6 Postado Março 2, 2013 às 17:28 Postado Março 2, 2013 às 17:28 A, B, C uma vez por semana. Pesquise sobre Heavy Duty. O músculo não cresce no treino e sim no descanso. Quanto mais descanso melhor. Fiz um treino específico de uma variação de HIT e ganhei 13kg de músculos em um mês(10kg a mais na balança e menos 3kg de gordura), sem suplementação e esteróides. Eu treinava duas vezes por semana, porém até a falha... levava uns 15 minutos em cada treino, intenso, porém MUITO curto. O esforço não pode ser duplicado. Uma série até a falha já é suficiente. Não foque na média, foque no melhor. A chave mesmo é comer, o treino não importa tanto... procure uma dieta de bulking hipercalórico. Achei um novo Real Mesomorph.
greco-romano 108 Postado Março 2, 2013 às 17:32 Postado Março 2, 2013 às 17:32 13 kg de puro músculo num mês. E ainda por cima in natura... Eis um exemplo das propagandas super confiáveis do Heavy Duty.
HMacOs 148 Postado Março 2, 2013 às 17:45 Postado Março 2, 2013 às 17:45 Eu tenho 11% de BF e meu oblíquo e seis gomos aparecem, minha vasodilatação é muito alta que chega a ser estranha! Sou muito desidratado, naturalmente! Tenho bastante dificuldade em ganhar peso também... Tô há um mês na academia só... ;/ Então, eu sempre fui definido, e to satisfeito com o abd desse jeito... e queria que ele fosse desse tamanho pra sempre mas não sei se é possível :/ Juntando os dois posts e considerando a diferença de só alguns dias deles: WTF?
Pred 133 Postado Março 2, 2013 às 17:51 Postado Março 2, 2013 às 17:51 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/ Tive acesso ao ciclo dele. 1-10 crack TSD 10-13 metanfetamina Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda... cade as perna ? 0.0 graveto do kralho³¹² shape ruim da porra,cara de nego que mora na crakolandia
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