Perolas Do Forum!

[Caiooo! 153]

Cara eu não uso mta coisa não ...

Eu treino a 11 anos ..... mas o tempo que estou me dedicando ao fisiculturismo mesmo são uns 2.

[Brunobyof 330]

nossa 11 anos é tempo hein. Começou cedo. Imagino que com esse tempo de treino você deve usar só o "essencial" pra manter mesmo. Se largar tudo você imagina que seu braço cai pra o quê, uns 42?

[MycowDJecksão 50]

Caioo, tu usa açucar mascavo no pós treino?

[georgebarreto 35]

Caioo, tu usa açucar mascavo no pós treino?

matou a charada..

Dieta Cutting Para Ganhos Rápidos ( 1 Mês)

Fiz essa dieta ano passado e em apenas 1 mês ela deu excelentes resultados em definição, se alguém que entenda melhor puder complementá-la ou reorganizá-la fique a disposição. Obrigado

AO ACORDAR 9 HORAS

TOMAR 1 OXYELITE E CORRER 30 min EM JEJUM

Café da Manhã 320 kcal 9 horas 30 minutos

Frutas 75 kcal 1 Laranja

Aveia 90 kcal 1 medida (25 g.)

1 copo Leite desnatado (200 mL)

Sintha-6 1 medida (25g.)

Almoço 455 kcal 12 horas 30 minutos

Alface,Tomate,Cenoura Ralada ,Pepino

Proteínas 190 kcal 1 bifes grande (90g.)

Carboidratos 150 kcal 4 colheres sopa de arroz integral (145g.)

Leguminosas 55 kcal 1 concha pequena de feijão (85 g.)

1 Ovo Cozido

GELATINA ZERO

Antes dos treinos 180 kcal 14 horas 30 minutos (OBS: 30 min. Antes do treino)

Frutas 75 kcal 1 Banana

Aveia 90 kcal 1 medida (25 g.)

1MR 5g

Após os treinos 315 kcal (OBS: Logo após o treino)

Whey Protein 155 kcal 2 medidas (40 g.)

Dextrose 160 kcal 2 medidas (40 g.)

Lanche da Tarde 190 kcal 17 horas 30 minutos3

Whey Protein 126 kcal 1 1/2 medida (30 g.)

Leite desnatado (200ml)

2 ovos cuzidos

Jantar 495 kcal 20 horas 30 minutos

Verduras e Legumes 60 kcal 4 Porções variadas

Proteínas 285 kcal 1 peito de frango (100 g.) OU peito de frango desfiado

Carboidratos 150 kcal 2 pegadores de macarrão integral (105 g.)

1 Ovo Cozido

GELATINA ZERO

Ceia 155 kcal 22 horas (OBS: Imediatamente antes de deitar)

Leite e derivados 63 kcal 1 copo de Leite desnatado (200 mL)

Sintha-6 1 medida (25g.)

cara.. se isso eh um bife grande... eu tou com medo de ter overdose de proteína entao..

[SpyThieF 186]

Gelatina zero kk oooo preguica de calcular as cal total, alguem ai o fez?

[Luizns 365]

Um colega meu passou a tomar açúcar maskavo no pós. Ganhou 4kg em duas semanas.

[georgebarreto 35]

Um colega meu passou a tomar açúcar maskavo no pós. Ganhou 4kg em duas semanas.

tem um boy aqui q cresce pq come sanduba de pao frances com doce de leite + sardinha enlatada.. altos pump

[Luizns 365]

Esse meu amigo começou tomando 184 colheres de chá no pós. Agora como já ganhou peso, aumentou pra 212.

[MycowDJecksão 50]

Um colega meu passou a tomar açúcar maskavo no pós. Ganhou 4kg em duas semanas.

Dizem que picolé no fim de semana também ajuda

[Luizns 365]

Vou dá essa dica pra ele, valeu!

Muito obrigado a todos aqui do fórum por me passar essas dicas da horinha. Levo vocês no coração.

Editado Novembro 7, 2012 às 22:03 por Luizns