Treinamento Abc2X

[Filipe André 5]

Não faz terra no treino de costa?Nem pull-ups?

[Visitante]

pq eles são compostos neh filho '-'

coloca terra no dia de costas junto com a remada e pull up

no dia de membros inferiores tira as duas cadeiras extensora e flexora e coloca avanço caminhando e stiff

tira rosca martelo e faz chin up pega dorsal tbm maaaass é um ótimo construtor de biceps

tira esse supino sentado e coloca paralela

em vez de desenvolvimento com halteres faz o militar

[OcaraÉdoido 4]

pq eles são compostos neh filho '-'

coloca terra no dia de costas junto com a remada e pull up

no dia de membros inferiores tira as duas cadeiras extensora e flexora e coloca avanço caminhando e stiff

tira rosca martelo e faz chin up pega dorsal tbm maaaass é um ótimo construtor de biceps

tira esse supino sentado e coloca paralela

em vez de desenvolvimento com halteres faz o militar

Cara, ainda sou frango kkk, tem que dar umas moderadas no exercício,

no 2 mês vou tirar a leg horizontal ou as cadeiras e colocar o Levantamento Terra

Adicionei 2 Exercícios pra costa que são similares ao Chin up mas é mais para iniciantes.

Espero que agora fique bom '-'

[negger 30]

levantamento terra pega posterior mas acho melhor num treino de costas.

qual de costa vc add?

[Higor Teixeira 72]

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

[Fontoura83 78]

Os bicho ficam vendo video do scarpely e da nisso

[OcaraÉdoido 4]

levantamento terra pega posterior mas acho melhor num treino de costas.

qual de costa vc add?

Puxador pela frente e puxador pela frente pegada invertida

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

Fui pelo corretor :s, vou editar aqui, vlw

Os bicho ficam vendo video do scarpely e da nisso

vou nem responder.....

[negger 30]

bom

costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote

se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

[OcaraÉdoido 4]

bom

costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote

se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

Vou passar 6 semanas com esse serie vê no que vai dar.