Treinamento Abc2X

[OcaraÉdoido 4]

To pensando em jogar esse treino durante umas 6 semanas pra ver o resultado, mas queria que vocês avaliassem pra mim não ficar fazendo merda., faço abdominal segunda, quarta e sexta.

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico

Peito=

Supino Reto 4x de 8~12 repetições

Supino Sentado 4x de 8~12 Repetições

Crucifixo inclinado 4x de 8~12 repetições

Tríceps=

Tríceps Pulley 4x de 8~12 repetições

Tríceps Corda 4x de 8~12 repetições

Ombro=

Desenvolvimento com Halters 4x 8~12 repetições

Elevação Lateral 4x 8~12 repetiçoes

Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=

Rosca Direta 4x de 8~12 repetições

Rosca Martelo 4x de 8~12 repetições

Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=

Puxador Triângulo 3x 8~12 repetições

Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições

Puxada Pela Frente Pegada Invertida 3x 8~12 repetições

Remada Baixa 3x 8~12 repetições

Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=

Leg Horizontal 4x 8~12 repetições

Cadeira Extensora 4x 8~12 repetições

Cadeira Flexora 4x 8~12 repetições

Agachamento Livre 4x 8~12 repetições

Como eu pulo corda, não vejo tanta necessidade de malhar panturrilha.

Abdominal comum ou aquele que tu curva uma perna e leva o cotovela até o joelho da perna cruzada

4x de 60~70 repetiçoes.

Então é isso, espero que não tenha perdido meu tempo escrevendo minha serie aqui ahsuahs. bjs

Editado Junho 25, 2013 às 20:55 por Didicob

[Visitante]

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

[OcaraÉdoido 4]

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

Vou editar então, pra colocar o ombro junto com o peito e tríceps.

A perna to querendo deixar assim porque os exercícios compostos são muito "complexos", ashuahsua, ai vou fazer só dps que fechar o 2 mês em academia.

[TsuG 1056]

Cara achei bem fraco o seu treino.

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

e é isso ai mesmo, nem tem compostos no seu treino man.

tipo o de peito ate que ta de boa, mas ponha ombro pro dia de peito e ponha ao menos umas paralelas no treino de triceps.

Costas e biceps só tem roscas bem dizer, ponha + remadas e menos roscas que é melhor.

eu colocaria pull up e chin up tbm alem do terra.

de pernas precisa de um agachamento livre, ele é essencial por assim dizer.

[OcaraÉdoido 4]

Cara achei bem fraco o seu treino.

e é isso ai mesmo, nem tem compostos no seu treino man.

tipo o de peito ate que ta de boa, mas ponha ombro pro dia de peito e ponha ao menos umas paralelas no treino de triceps.

Costas e biceps só tem roscas bem dizer, ponha + remadas e menos roscas que é melhor.

eu colocaria pull up e chin up tbm alem do terra.

de pernas precisa de um agachamento livre, ele é essencial por assim dizer.

Ja coloquei o ombro junto com o peito e tríceps.

O agachamento vou fazer depois do 2 mês de academia.

Como assim +remadas? diz o nome do exercício ae ahsuahsu

[Visitante]

remava baixa, remada curvada, são exercicios de costas que recrutam biceps

maaaaaaaaasssssssss com relação aos exercicios compostos serem complexos, na minha opinião esse seria o motivo excencial para que eles sejão feitos logo no começo dos treinos, por que?

geralmente depois que a pessoa ja tem um tempo de academia ela nao vai kerer abdicar de seus pesos pra pegar uma barra sem anilha nenhuma e começar do zero, por isso aconselharia a vc pesquisar a execução desses exercicios e começar a implementar nos seus treinos nem que seja como eu falei, só com a barra sem anilha até a execução ficar correta.

pesquise sobre: remada curvada, remada baixa, levantamento terra, agachamento livre, paralelas, pull up e chin up (são barra fixa com pegadas diferentes) desenvolvimento militar, avanço, stiff, são exercicios excenciais pra vc

[OcaraÉdoido 4]

remava baixa, remada curvada, são exercicios de costas que recrutam biceps

maaaaaaaaasssssssss com relação aos exercicios compostos serem complexos, na minha opinião esse seria o motivo excencial para que eles sejão feitos logo no começo dos treinos, por que?

geralmente depois que a pessoa ja tem um tempo de academia ela nao vai kerer abdicar de seus pesos pra pegar uma barra sem anilha nenhuma e começar do zero, por isso aconselharia a vc pesquisar a execução desses exercicios e começar a implementar nos seus treinos nem que seja como eu falei, só com a barra sem anilha até a execução ficar correta.

pesquise sobre: remada curvada, remada baixa, levantamento terra, agachamento livre, paralelas, pull up e chin up (são barra fixa com pegadas diferentes) desenvolvimento militar, avanço, stiff, são exercicios excenciais pra vc

Coloquei remada baixa pra costa e agachamento livre no lugar da cadeira adutora e cadeira abdutora, da uma sacada como ficou agr

[OcaraÉdoido 4]

alguém pra avaliar...

[Filipe André 5]

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

Consideram pull-up, chin-up, paralelas e Stiff exercicios compostos ???

[OcaraÉdoido 4]

alguem pra avaliar ??