Endomorfo

[Agran]

Tenho 37 anos com 1,75 e 100Kg, minha estrutura muscular é endomorfo porém a minha gordura está toda na barriga, sei que vou ter que fazer muito exercício aeróbico, esteira, bicicleta, etc, da mesma forma que eu ganho eu perco, sempre fui forte, pois praticava lutas e a 5 anos não pratico nada, quero dicas para perder rápido essa barriga e se tenho que tomar proteínas e aminoácido como l-carnitina para secar a gordura. Obrigado.

Editado Junho 24, 2013 às 13:47 por Agran

[NiggaFat]

Então, faz assim, calcula as kcal que tu precisa ingerir no dia, e Tira 100kcal na primeira semana, 200 na segunda, 300 na teceira, 400 na quarta, 500KCAL na quinta, na sexta entra com um thermogenico, e lembre-se, dieta sempre.

*AEJ

*Aerobico depois do treino,

otimos auxiliadores

[Agran]

Valeu pela dica, mas como faço esse calculo? quantas calorias eu preciso??

[NiggaFat]

Valeu pela dica, mas como faço esse calculo? quantas calorias eu preciso??

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Agran]

valeu a dieta do Leandro...

[chrisleon1702]

Redudução calorica e aerobico.No caso das lutas,no muay thay por exemplo o gasto calorico é enorme,ai pode tirar a corrida se lutar todo dia.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128931-evolucao-em-2-anoscontinuar-o-cutting-ou-partir-para-o-bulking/